¿Eres el tipo de persona que alguna vez se ha sentido paralizado en indecisión, pensando en el mismo escenario, una y otra vez?
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¿Tu crítico interno te hace asumir todos los resultados posibles, adivinando todo antes de que finalmente se quede atascado en la duda?
Si alguna vez ha querido encontrar una manera de cortar el ruido y tomar mejores decisiones con más autocomplía y claridad, no está solo.
La toma de decisiones puede sentirse inmanejable y abrumadora, especialmente cuando la diálogo interno negativo, la procrastinación y el miedo a hacer que el movimiento incorrecto se hunda.
Pero, ¿qué pasaría si hubiera un marco que lo inspiró a volver a cablear al crítico interno en su cabeza, priorizar el bienestar emocional y ayudarlo a tomar mejores decisiones?
¿Cuál es la regla 5-5-5 y cómo funciona?
La regla 5-5-5 es una herramienta easy pero efectiva para fomentar más autocomisos y quitar la ventaja en la toma de decisiones. La gran thought es parar y hágase tres preguntas antes de entrar en el proceso de toma de decisiones:
- ¿Esto importará en 5 minutos?
- ¿Esto importará en 5 meses?
- ¿Esto importará en 5 años?
Al considerar qué impacto tendrá su decisión en el momento, luego a mediano plazo, y luego a largo plazo, puede comenzar a visualizar el resultado y evitar el ciclo temporal de sus emociones y críticos internos que influyen en su toma de decisiones. Este proceso le permite retroceder de la energía en el momento y considerar sus opciones con una lente más positiva.
Esto puede ser particularmente útil si te encuentras en espiral en la negatividad o abrumado por la duda propia. En lugar de permitir el miedo o la ansiedad para dictar su comportamiento, la regla 5-5-5 lo alienta a mirar el panorama normal y tomar decisiones relacionadas con su salud y crecimiento private.
El razonamiento detrás de la regla 5-5-5
La razón por la cual la regla 5-5-5 es tan efectiva se basa en cómo nuestros cerebros procesan las emociones y toman decisiones mientras están estresados.
Los estudios han demostrado que cuando sentimos estrés O ansiedad, nuestros cerebros generalmente se centran en implicaciones o molestias a corto plazo al ignorar el bienestar a largo plazo. Un estudio en Comunicaciones de la naturaleza Descubrí que la excitación emocional puede llevarnos a perfeccionar los impactos inmediatos, lo que nos hace más probabilidades de elegir opciones que puedan aliviarnos de incomodidad, pero en realidad no son en nuestros mejores intereses a largo plazo.
Otro estudio en el Revista de toma de decisiones de comportamiento Examinó que cuando damos un paso atrás para considerar los efectos a largo plazo de nuestras elecciones, tendemos a tomar una decisión mejor, más racional basada en valores. Esto es exactamente lo que la regla 5-5-5 te hace hacer.
Al salir activamente de su reacción emocional inmediata y pensar en el período de tiempo más amplio, puede disminuir los efectos del diálogo interno negativo y la autocrítica. Esto también ayudará a tu bienestar emocional¡pero también lo ayudará a mejorar su confianza en sí mismo y resistencia al enfrentar decisiones difíciles!
Usando la regla 5-5-5: una estrategia paso a paso
Usar la regla 5-5-5 es easy, pero requiere intención y práctica. Aquí hay un tutorial claro sobre cómo navegar este marco cuando se le presenta una decisión difícil.
1. Tómese un momento para hacer una pausa y verificar su estado emocional
Antes de implementar la regla 5-5-5, como primer paso, haga una pausa y verifique su estado emocional. ¿Te sientes ansioso, frustrado y abrumado? ¿Su crítico interno está saliendo en una diatriba de diálogo interno negativo?
Ejemplo: tal vez esté a punto de enviar un correo electrónico molesto debido a una molestia en el trabajo. Te sientes enojado y quieres hacer tu punto lo más rápido posible.
Artículo de acción: tome algunas respiraciones relajantes para reconocer sus sentimientos. Recuerde que no necesita reaccionar de inmediato. Pausing te brinda la oportunidad de romper un ciclo emocional de toma de decisiones reaccionarias. De esta manera, crea espacio para un posible volver a cablear de sus pensamientos.
2. Hágase las tres preguntas
Ahora, puede aplicar la regla 5-5-5. Para la decisión que está contemplando, pregúntese:
- ¿Esto importará en 5 minutos?
- ¿Esto importará en 5 meses?
- ¿Esto importará en 5 años?
Ejemplo: te sientes molesto por un comentario de corte hecho por un compañero de trabajo. Pregúntese si sentirá lo mismo por este comentario en cinco minutos, tal vez se sienta doloroso aún en 5 meses y completamente sin importancia en cinco años. Supongo que pasarás del comentario y nunca se interpondrá en el camino de tu carrera o autoestima.
Artículo de acción: escriba sus respuestas. Una vez que vea sus pensamientos sobre el papel, puede ganar la distancia y la perspectiva de las emociones del momento.
3. Considere la imagen más grande
Una vez que tenga las respuestas a las preguntas, considere lo que más le importa a largo plazo. ¿Está tomando esta decisión porque se alinea con sus valores, objetivos y desarrollo private? ¿O está respondiendo a la incomodidad inmediata?
Ejemplo: está pensando en dejar un nuevo pasatiempo porque siente que no lo está haciendo lo suficientemente bien. ¿Te arrepentirás de dejarlo dentro de cinco años, o te alegrará que perseverara lo suficiente como para mejorar?
Ítem de acción: decide qué resultado significa más para usted en términos de felicidad a largo plazo y autoconfianza, y use esto para informar sus próximos pasos, en lugar de permitir que la autopción y el diálogo interno negativo dominen su decisión.
4. Tome una decisión basada en la perspectiva, no la presión percibida
Armado con sus respuestas y reflexiones, elija la acción que sirva a su bienestar a largo plazo y bienestar emocional. El objetivo no es hacer todo sin molestias, sino tomar decisiones que respalden su aprendizaje y salud psychological.
Ejemplo: en lugar de enviar ese correo electrónico enojado, resolve esperar para abordar el problema una vez que se haya calmado, o elige permanecer en la clase de pasatiempo sabiendo que el progreso, como la construcción de la confianza en sí mismo, lleva tiempo.
Artículo de acción: Ponte su elección y date crédito por usar la intención en tu elección en lugar de impulso. Este easy acto puede cambiar su pensamiento y desarrollar su confianza en sí mismo con el tiempo.
5. Practique la autocompasión y aprenda del resultado
Vale la pena recordar que no hay una guía de toma de decisiones perfecta, y es posible que no siempre tome la decisión correcta. Lo importante es que está haciendo un esfuerzo para detener el diálogo interno y la autocrítica.
Ejemplo: tal vez tomó una decisión que no fue según lo planeado. En lugar de golpearte, felicítese por tratar de aplicar la regla 5-5-5 y pregunte para qué puede aprender la próxima vez.
Artículo de acción: Practica la autocompasión. Recuerde que el crecimiento private es un viaje, y cada decisión le da la oportunidad de aprender y avanzar con un más mentalidad positiva.
Pensamientos finales sobre la regla 5-5-5
La regla 5-5-5 es una estrategia easy pero que lo abarca para tomar decisiones con claridad, autoconfianza y bienestar emocional. Puede silenciar al crítico interno y escapar de su ciclo de diálogo interno negativo haciendo una pausa para hacer las tres preguntas guía cuando tome decisiones y considere lo que más le importa.
Recuerde: cada decisión es una oportunidad para volver a cablear su pensamiento y desarrollar una mentalidad más positiva, sin importar cuán grande o pequeña sea. Entonces, la próxima vez que se enfrente a una decisión difícil, pruebe la regla 5-5-5. Con la práctica, se encontrará tomando decisiones que mantienen su salud psychological, desarrollan su confianza en sí mismo y ayuden a su crecimiento private.
Haga algo hoy: la próxima vez que se sienta atascado, haga una pausa, hágase las tres preguntas y elija su mejor resultado. ¡Tu futuro yo estará agradecido!
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