La práctica descrita aquí está inspirada en el libro de Thich Nhat Hanh Domar al tigre dentro de las meditaciones sobre la transformación de emociones difíciles. El tigre en su libro representa la ira. La thought es transformar esta emoción negativa en compasión, utilizando la energía de la atención plena.
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Aquí están los cinco pasos recomendados por Thich Nhat Hanh:
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Recoger
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Abarcar
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Investigar/observar
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Conocimiento
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Transformar
La atención plena reconoce, abraza y alivia. La atención plena nos ayuda a mirar profundamente dentro de nosotros mismos para obtener información. La información es un issue liberador. Permite que ocurra la transformación. Déjame explicarte.
Reconocer
Cuando se eleva la ira, primero debemos reconocerla. Una forma es decir que «la ira aumentando» o una «parte de mí está enojada». Noto que mi endurecimiento de la mandíbula o mi contratación de la jaula de la costilla dificultan la respiración o estoy notando que mi rostro se calienta, mi garganta cerró.
Entonces, cuando surge la energía de la ira, debemos detenernos y respirar.
Abarcar
Luego necesitamos abrazar esta emoción difícil y estar con ella, atenderla, aceptarla porque puede cuidarla y transformarla en energía positiva.
Thich Nhat Hanh escribe «La ira es como un bebé aullante, sufriendo y llorando. Tu enojo es tu bebé. El bebé necesita que su madre la abraza. Eres la madre. Abraza a tu bebé».
Al igual que nuestros órganos, la ira es parte de nosotros. Cuando estamos enojados, tenemos que volver a nosotros mismos y cuidar bien nuestra ira. No podemos decir «Van la ira, no te quiero».
Solo abrazar tu ira, solo respirar dentro y fuera, eso es lo suficientemente bueno.
Investigar/observar
Al principio, es posible que no comprenda las raíces o la naturaleza de su ira o por qué apareció, pero a medida que lo reconoce y lo abraza, será más claro por qué la ira está aquí. En el tiempo further, puede ver su función, sus buenas intenciones, su sabor, forma y forma. Damos daño donde nos preocupamos y nos importa dónde duele.
Podrías preguntarte: ¿de qué me preocupo ahora mismo en esta situación? Y obtendrás algo de alivio y obtendrás información.
Conocimiento
Podría ser que la semilla de la ira haya estado allí durante años, una semilla que ha estado regando una y otra vez, podría ser suya o una de sus ascendencia.
Pronto se dará cuenta de que la persona o sistema con la que está enojado no es la fuente de su ira. Es posible que esté repitiendo algunos patrones que aprendió cuando period niño.
En la misma situación en la que se encuentra, otros pueden no enojarse. Si estás enojado con otra persona, la otra persona no es la verdadera causa de tu ira.
Cuando surge la ira, es mejor no decir nada ni hacer nada. Si reacciona con la ira, corre el riesgo de aumentar la situación y causar más daño a usted o la relación con la otra persona y la otra persona puede tratar de encontrar alivio al hacerle sufrir más. Es mejor volver a conectarse contigo mismo y mirar profundamente la naturaleza de tu ira para ver cómo se ha producido. Esto puede llevar un tiempo y práctica repetida.
Más tarde, puede darse cuenta de que puede haber sido confundido, herido, que no tenía toda la historia. O puede tocar la profundidad de su propio cuidado.
Si puede perdonar a sí mismo y/o a la otra persona, hágalo.
Transformar
Cuando entiendes la naturaleza del sufrimiento (el tuyo y el de la parte opuesta), la ira desaparecerá porque se transformará en compasión.
Cuando estamos abrumados por el miedo, el odio o la ira, olvidamos que hay otros tipos de energía dentro de nosotros: amor, amabilidad, esperanza. Cuando tocas la semilla de la comprensión, la atención plena y la amabilidad en ti, estas cualidades se fortalecen tanto para ti como para las otras personas.
Esta práctica de transformar la ira es clave para cualquier relación, pero es particularmente importante para el activismo y la defensa: es más impactante y no conduce a la agotamiento, ya que permanecer enojado lo hace.