Todos los domingos a viernes por la noche durante 11 horas a partir de las 8:30 p. m., y todos los sábados durante 24 horas a partir de las 12:00 p. m., me abstengo de participar en lo que llamo Los Cuatro Jinetes de la Reactividad:
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- Productividad: Eliminar elementos de mi lista de tareas pendientes
- Logro: Encontrar formas de acumular y ganar
- Midiendo: Involucrar a mi crítico inside para que me evalúe en función de las expectativas de desempeño.
- Conectividad: desplazarse, responder, mirar, leer y trabajar en cosas en línea
Es doloroso abstenerse de ellos, como un adicto en abstinencia.
Sin embargo, si nunca me abstengo de ellos, los Cuatro Jinetes me dejarán agotado, desconectado de las personas que más me importan y descuidando las actividades que más importan.
Cuando comprometo mis ventanas de tiempo restringido, siento las consecuencias casi de inmediato, que incluyen:
- No estar completamente presente con mi familia y amigos.
- Acostarse tarde o acostarse agitado
- No poder “ponerse al día” con el sueño
- Cansado o falta de rutinas matutinas vivificantes como el ejercicio y la oración.
- Sentir que “nunca se hace” o sentir que “todo depende de mí”
- Enfermarse, impacientarse y desencadenarse
- Cediendo a tentaciones y escapes
Quizás estés pensando que cada uno de los Cuatro Jinetes parece una actividad positiva. ¿Qué les pasa?
No hay absolutamente nada intrínsecamente malo en ellos, pero cada uno produce altos niveles de cortisol, adrenalina y epinefrina, que son médicamente probado provocar problemas cardiovasculares, problemas metabólicos, inmunidad debilitada, síntomas físicos y problemas de salud psychological.
Productividad Puede exigir más y más, acusándote de que no eres suficiente.
Logro puede impulsar su autoestima, declarando que su valor depende de sus logros.
medir puede dictar tu autoestima, sugiriendo que no eres más que un reflejo de lo que piensan los demás o si puedes seguir cumpliendo estándares poco realistas.
Conectividad puede distraer tu atención de la “vida actual” y de la “gente actual”, manteniéndote en perpetua búsqueda de la próxima dosis de dopamina.
Los cuatro impulsan la reactividad.
Como escribí recientemente, reactividad (a las personas y las presiones) daña las relaciones y la influencia.
A pesar de esto, la mayoría de la gente pasa la mayor parte de su tiempo reaccionar a las demandas de corto plazo en lugar de oportunidades a largo plazo.
Restrinja el tiempo su reactividad
Las restricciones de tiempo pueden ser útiles en todos los aspectos de la vida.
Por ejemplo, el neurobiólogo de Stanford Andrew Huberman sugiere alimentación con restricción de tiempo para promover la pérdida de peso, la salud de los órganos y la salud intestinal y para reducir la inflamación y prevenir el deterioro cognitivo. Él y otros expertos señalan investigaciones que sugieren que un período de alimentación de 8 horas controla mejor los niveles de glucosa y contribuye a la salud metabólica. Otro término para esto es ayuno intermitente.
De manera related, necesitamos descansar y repararnos de la reactividad estresante provocada por los Cuatro Jinetes. Porque, al igual que comer, cada uno de los Cuatro Jinetes es una parte esencial de la vida, pero también pueden volvernos locos si les damos complete rienda suelta a nuestras vidas.
Las tradiciones religiosas han incorporado el concepto de sábado, shabat o sabt como un período de descanso y una oportunidad para relajarse en la provisión todo suficiente de Dios.
Al igual que estas tradiciones, elijo un período de 24 horas que no forma parte de mi semana laboral estándar y que a menudo incluye actividades que dan vida. Además, bloqueo un período de 11 horas cada día del resto de la semana que incluye entre 7 y 8 horas de sueño, dos horas de tiempo para relajarme por la noche y dos horas para hacer ejercicio y comenzar el día correctamente por la mañana.
Descubrí que estas ventanas de tiempo restringido contribuyen enormemente a mi bienestar psychological, emocional, relacional y espiritual.
en su libro El poder del hábitoCharles Duhigg se refiere a los “hábitos clave”, que son hábitos pequeños y poderosos que desencadenan una reacción en cadena que conduce a una cascada de otros cambios positivos en la vida de una persona.
Detener regularmente a los Cuatro Jinetes en ciertos momentos del día o días de la semana puede ser un hábito clave que conduce a cambios positivos en su vida.
¿Cómo se podría empezar a estructurar la restricción horaria common a partir de la reactividad?
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