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«No dejaré que los matones y críticos de mi vida temprana ganen uniéndose y de acuerdo con ellos». ~ Pete Walker
Durante la mayor parte de mi vida, había una voz en mi cabeza que narraba todo lo que hice, y period una especie de hoyo **.
Sabes el indicado. Esa voz que salta antes de que incluso termines un pensamiento:
«No digas eso. Suenas estúpido».
«¿Por qué a alguien le importaría lo que piensas?»
«Eres demasiado. No eres suficiente. Eres un desastre».
No importa lo que hice, el crítico tenía notas. Brutales. ¿Y la peor parte? Creí cada palabra. No sabía que period un crítico. Pensé que acababa de tener «autoconciencia realista». Como si todos los demás tenían una pequeña cinta en la cabeza, se repiten, diciéndoles cuán defectuosos eran. Resulta que esa voz period trauma hablando, y nunca parecía detenerse.
Mi crítico interno no nació, fue construido
CPTSD No solo se metió con tu sentido de seguridad. Presenta su diálogo interno. Cuando su vida temprana se siente insegura o impredecible, la crítica se convierte en su brújula. Aprende a escanear en busca de peligro, a anticipar qué podría desencadenar el rechazo o la ira. Empiezas a culparte a ti mismo por cosas que no fueron tu culpa, solo para mantener la paz.
Con el tiempo, no necesitas que nadie más te derribe; Lo tienes cubierto por tu cuenta. El crítico vive dentro. Es implacable. Es como un guardia de seguridad hiperalt que ha estado trabajando horas extras durante décadas. Uno que tiene un hueso para elegir.
Mi crítico interno no estaba tratando de ser merciless. Estaba tratando de protegerme. Retorcido, pero verdadero. Se creía que si me avergüenzaba primero, le haría a todos los demás. Si me mantenía pequeño, perfecto o invisible, no me convertiría en un objetivo. Si pudiera controlarme lo suficiente, tal vez el caos me dejaría solo.
Esa voz se hizo acquainted. Y la familiaridad, incluso cuando es tóxica, puede sentirse como en casa.
El punto de inflexión: cuando me di cuenta de que la voz estaba mintiendo
La curación comenzó el día que noté una extraña desconexión. Las personas que me importaba no me hablaron como lo hizo mi crítico interno. No estaban disgustados cuando cometí errores. No pusieron los ojos en blanco cuando aparecí con todos mis sentimientos desordenados. No actuaron como si fuera un problema para ser resuelto o una decepción para ser manejado. De hecho, eran … bastante cálidos. Incluso cuando no estaba «encendido».
Esta realización se sintió como mirar en un espejo de la casa y de repente al ver mi verdadero reflejo. Si no me estaban viendo a través del lente del juicio y la vergüenza, ¿a quién realmente estaba escuchando? ¿Esa voz en mi cabeza o las personas que le importaban?
Ese fue el momento en que comencé a dudar de la autoridad del crítico interno. ¿Porque esa voz? No period verdad. Fue trauma. Una parte protectora pero anticuada de mí que ya no necesitaba ejecutar el programa.
Cómo empecé a sanar (los primeros pasos reales)
El primer paso actual no fue dramático. Noté el desajuste, mi cabeza gritaba «eres un desastre», mientras que todos a mi alrededor me trataron como a una persona, no como un problema. Una vez que noté que la desconexión, las cosas cambiaron de «esto es como soy» a «Oh, tal vez esto sea algo que pueda cambiar».
Entonces mis primeros movimientos fueron pequeños y aburridos, pero importaron.
Reservé a un terapeuta que conocía el trabajo de trauma y me quedé el tiempo suficiente para detener las soluciones de la curita. Aprendí una terapia que realmente aterrizó para mí, sistemas familiares internos, lo que me ayudó a dejar de luchar contra el crítico y comenzar a hablar con ella. Comencé a escribir, no para arreglarme, sino para darle a esa voz una página para vomitar para poder ver cuán ridículo y repetitivo sonaba en blanco y negro.
También me apoyé en algunas personas seguras, amigos y un terapeuta que me llamaba cuando el crítico mintió Y recordarme en realidad no period la persona que creía que period, demasiado nublada de vergüenza.
Sin embargo, el trabajo más duro fue ir debajo del crítico. La voz period solo un síntoma. Lo que se sentó debajo fue dolor, ira y miedo que había llevado desde la infancia. Por primera vez en terapia, no solo estaba tratando de burlar al crítico, estaba aprendiendo a sentarme con esas partes más jóvenes de mí que nunca se sintieron seguras. Fue entonces cuando la curación realmente comenzó a cambiar: no silenciando al crítico, sino al escuchar el trauma debajo.
No «silencié» a mi crítico inside, pero comencé a cuestionarlo
Algunos días, esa voz todavía aparece, fuerte y desagradable. La curación no lo hizo desaparecer. Todavía está allí, apareciendo como un molesto anuncio emergente que no puedes cerrar.
Durante años, el crítico se concentró en mi aparición. Tenía tanta vergüenza y odio a sí mismo que no necesitaba que nadie más me derribara, ya estaba haciendo el trabajo por ellos. Trauma y CPTSD se aseguraron de ello. Incluso cuando nadie dijo una palabra, el crítico completó el silencio con insultos.
Pero aprendí a darle un botón de pausa. En lugar de obedecerlo automáticamente, comencé a sentir curiosidad.
Una mañana, capté mi reflejo y el crítico inmediatamente se burló: Te ves repugnante. Normalmente, lo creo y en espiral. Pero esa vez, me detuve y pregunté: ¿De quién es la voz en realidad? Se sintió como los abusadores de mi hijo. ¿De qué está tratando de protegerme? Probablemente el miedo y la vergüenza arraigados en ese abuso. ¿Es cierto o simplemente acquainted? Acquainted. Ese cambio no borró la vergüenza al instante, pero me dio un poco de luz del día. En lugar de odiarme todo el día, pude encogerme de hombros y pensar, Sí, ese es el crítico, no la verdad. Esa pequeña pausa fue el progreso
A veces imagino a mi crítico inside como un guardia de seguridad gruñón y con exceso de trabajo que está atrapado en el pasado. Está de mal humor y exhausto, trabajando horas extras para mantenerme «a salvo», pero también está fuera de contacto con el presente. No lo odio. Ya no le entrego el micrófono. En estos días, lo mantengo detrás del vaso con auriculares metafóricos que cancelan el ruido. Puede despotricar todo lo que quiera, pero tengo a Otis Redding y los límites suben todo el camino.
Lo que realmente me ayudó a retroceder
Terapia: La terapia de sistemas familiares internos (IFS) me ayudó a ver al crítico como solo una parte de mí, no todo mi ser. Me dio herramientas para hablar con esa parte, en lugar de luchar contra ella.
Escribiendo: Poner la voz del crítico en papel fue un cambio de juego. Ver esas duras palabras en blanco y negro me ayudó a darme cuenta de lo crueles que eran realmente.
Personas seguras: Hablar abiertamente con amigos y terapeutas de confianza ayudó a destrozar la ilusión de que no period amable o roto.
Nuevos guiones: En lugar de afirmaciones vacías, practicé gentiles controles de realidad: «Está bien que la parte de mí se sienta así. Eso no significa que sea cierto».
Compasión: Aprendiendo a tratarme como un amigo en lugar de un enemigo: clumsia, imperfecto, pero digno.
Por qué esto importa: el costo de creer al crítico
Creer que la voz inside no solo es incómoda, es peligrosa. Da forma a cómo apareces en el mundo. Te mantiene atrapado en dudas. Te hace encoger cuando quieres crecer. Te convence de permanecer en silencio cuando tu voz necesita ser escuchada.
Durante años, me escondí detrás de la niebla de ese crítico. Evité los riesgos, Empujó sentimientosy evité la intimidad porque pensé que no period suficiente. Esa voz robó años de mi vida. Perdí personas que me importaba porque no podía creer que fuera lo suficientemente bueno o merecedor del amor, y eso te hace un número.
La curación no se trata de borrar al crítico, se trata de aprender cuándo escuchar, cuándo cuestionar y cuándo cambiar el canal.
Estoy agradecido de que, con la terapia y el trabajo que he puesto en mi curación, he podido reclamar parte de ese espacio para mí. De ninguna manera es fácil y hay muchos comienzos y paradas, pero vale la pena. Estoy aquí hoy testamento de eso.
Si vives con esa voz ahora mismo
Si su crítico interno suena convincente, como si tuviera un doctorado en sus fracasos, lo entiendo. Viví allí. Pero aquí está la verdad:
No eres la suma de tus peores pensamientos. No eres la voz que te llama una carga. No eres indigno solo porque te han dicho eso.
Ese crítico puede ser ruidoso, pero no es honesto. Está asustado. Y asustado no tiene la última palabra.
Puedes cuestionarlo. Puedes reescribir el guión. Puedes ocupar el espacio, incluso si tu voz se niega. Incluso si susurra, «¿Quién crees que eres?»
Porque la respuesta es: alguien curando. Alguien intentando. Alguien finalmente aprendiendo esa voz ya no es la verdad.
Acerca de Jack Brody
Jack es escritor, papá, y recuperando un pensamiento superior que vive en Nueva York. Él escribe sobre CPTSD, curación y desenredando tu valor de tus heridas en Acerca de thatjack.com. Ya no cree todo lo que cube su crítico interno, aunque todavía están en asesoramiento de parejas.