Los victoriosos guerreros ganan primero y luego van a la guerra, mientras que los guerreros derrotados van a la guerra primero y luego buscan ganar.
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– Solar Tzu, El arte de la guerra
Estaba atrapado detrás de mi ambición.
Sabía la importancia suprema del ejercicio y cómo me beneficiaría tanto, y sin embargo, no pude hacerlo de manera consistente. A menudo pienso, «No puedo hacer mi entrenamiento de 30 minutos hoy porque (excusa). Lo haré mañana».
Los beneficios que obtenemos al hacer ejercicio son irreales. Cuando hace ejercicio, mejora su salud, circulación, cuerpo, niveles de estrés, estados de ánimo, nitidez psychological, fuerza de voluntad, libido y más. Señalizar cualquiera de esos hace que el ejercicio sea una búsqueda emocionante y valiosa, pero los obtenemos todos.
Saber los beneficios no es suficiente
¿Por qué algunas personas pueden tener conocimiento de los riesgos graves por fumar y los beneficios fuera del mundo del ejercicio, y aún así eligen fumar y rara vez hacer ejercicio? El encanto de los malos hábitos es una cosa, pero otro problema es que ambos son tan importantes.
Contraintuitivamente, las cosas más importantes de la vida pueden hacernos alejarnos porque los medios importantes «No te estropees» Y eso nos asusta. Y entonces pensaremos, «Si no puedo hacer esto bien, no lo haré en absoluto». Puede que no pensemos esto conscientemente, pero es la thought subyacente detrás de muchos casos de inacción. Es una combinación de perfeccionismo e intimidación.
Sé esto porque solía vivir de esta manera.
Fue esta misma historia en cada área de mi vida lo que realmente me importó. Evité las cosas importantes a favor de lo que importaba menos; algo en lo que no pude fallar. Al darse cuenta de que esta period la clave para cambiar mi vida, y puede hacer lo mismo por ti.
Cómo cambiar tu vida ahora mismo
Si estás en un parche difícil, necesitas hacer ejercicio. Esos beneficios que enumeré anteriormente son tan reales, y encontrarás que cuando cuidas tu cuerpo, muchas otras cosas encajan. Pero si nunca quieres dejar de hacer ejercicio de nuevo, no puedes seguir la forma ordinary de «¡Voy a hacer esto!»
Tienes que hacer el ejercicio más como jugar videojuegos o ver televisión. Después de todo, estas son las cosas en las que se encuentra más fáciles de pasar su tiempo.
¿Pero cómo? ¿Cómo se hace de ejercicio como ver televisión? Aquí hay algunas sugerencias:
1. Ejercicio devaluar
Lo primero que debe hacer es devaluarlo. Trátelo casualmente para que sea accesible. El ejercicio no es mejor que tú. No es una cosa intocable y exclusiva solo para personas con 4% de grasa corporal. Básicamente significa mover su cuerpo. Si agitaste las extremidades durante 2 minutos, eso es ejercicio.
No vea el ejercicio como un boleto de oro que le salvará la vida (aunque pueda). Actúa como si fuera algo para jugar, en el sentido de que harías una flexión al azar sin razón, al igual que probablemente vea movies aleatorios de YouTube sin razón.
En realidad hay valor de entretenimiento en Ver tu vida De esta manera también. Es divertido caer en el medio de Walmart y producir algunas flexiones. Este tipo de pantalla pública podría no adaptarse a todos.
2. Destruye tu concepto de entrenamiento
Segundo, destruye su concepto de entrenamiento. Un entrenamiento no tiene 30 minutos. Un entrenamiento no solo ocurre en el gimnasio. Un entrenamiento está bailando con tu canción favorita mientras comes una dona. Un entrenamiento es de 3 flexiones por la mañana. Rechazar la thought de que una actividad no es lo suficientemente grande. Rechace la thought de que comer una dona significa que ha «elegido el lado oscuro» y significa que no puede hacer ejercicio al mismo tiempo.
En este momento, levante los brazos y muévalos un poco. Eso es ejercicio. Si luchas con el ejercicio, es porque lo has puesto en un pedestal; Lo has hecho intocable; Has asumido incorrectamente que es demasiado difícil para ti.
3. Mase el tiempo con eso
Tercero, comprometerse a «jugar» con el ejercicio todos los días. No tienes que ser un héroe, solo tienes que moverte un poco. Fácil. Easy.
Esto se puede obtener y no insignificante
Estoy en buena forma ahora. Puedo hacer 8 pull-ups con 10 libras atadas a mi cintura (o 16 consecutivos sin). Antes de esto, solo podía hacer 4 o 5 pull-ups sin peso adicional. ¿Quieres conocer mi secreto? ¿Quieres saber que todo comenzó?
Hice una flexión por día, todos los días. Este fue mi comienzo «estúpido» y «sin sentido» que evolucionó al escaneoso hábito del gimnasio que había querido durante años. Después de seis meses de hacer una flexión por día, me sorprendió ver cómo había cambiado mi cerebro. Pude dar el salto a ir al gimnasio 3-5x por semana, haciendo entrenamientos completos. He estado haciendo esto durante 11 meses seguidos ahora.
Si estás en el medio de otro de tu motivación lucha por «hacerlo realmente esta vez» y apegarte a tu objetivo masivo que cambia la vida, por favor detente. Déjalo ir. Deja tu «plan de cambio de vida» que nunca ha cambiado tu vida y adopta este, lo que realmente puede cambiar tu vida.
La razón por la que la gente no puede cambiar es generalmente porque quieren cambiar tanto. Si este eres tú, date un descanso y suelta la culpa. Nunca fuiste el problema, su estrategia fue. ¿Cómo puedes ser el problema? Solo vas a ser tú mismo. La variable es qué estrategia usa.
Es matemático por qué no alcanzamos nuestros objetivos de acondicionamiento físico. El fuerte deseo nos hace establecer objetivos más allá de nuestra fuerza de fuerza de voluntad (que es limitada, pero puede fortalecerse). Esto limita el progreso al corto plazo. El cambio a corto plazo no tiene valor. Si no dura, la estrategia fue defectuosa.
Lo que esto puede hacer por ti
El objetivo con esto es doble: hacer algo que pueda hacer para siempre y cambiar la forma en que mira el ejercicio.
Al ver el ejercicio de una manera juguetona, poco intimidante y «esto es demasiado fácil», va a cambiar la relación de su cerebro con el ejercicio. Mi cerebro prefiere el ejercicio ahora. Antes, period una gran batalla llegar al gimnasio.
Te digo esto con gran entusiasmo y sinceridad porque sé que este es el camino. He escrito un libro al respecto llamado Mini hábitos Lo cual es muy aclamado y cambiando vidas mientras escribo esto. La base del libro es cómo estas acciones pequeñas pero consistentes pueden disminuir la resistencia con el tiempo al volverse habituales.
Tenemos el lujo de elegir nuestros desafíos.
¿Y si nunca más perdiste? ¿Qué pasa si siempre golpeas o superas tus objetivos?
Para hacer ejercicio constantemente, cambie lo que significa «ejercicio» al apuntar a un objetivo pequeño que no puede perder. Si realmente no está satisfecho con esa pequeña cantidad, puede hacer más. Raramente solo hice una flexión. Apunte primero a la victoria segura y luego vaya a la guerra. Y así, convencerás a tu obstinado cerebro de hacer ejercicio.