Síndrome de impostor es «la incapacidad persistente de creer que el éxito de uno se merece o se ha logrado legítimamente como resultado de los propios esfuerzos o habilidades».
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Hablando prácticamente, para mí esto tiende a manifestarse como una sensación de insuficiencia cuando se enfrenta a nuevos desafíos u oportunidades. Para otros, puede aparecer como atribuir su éxito a la suerte, lo que hace que se sientan como un fraude por ser tan respetados o buscados (a pesar de lo duro que han trabajado para llegar allí).
Si está familiarizado con la investigación sobre este tema, ya sabrá que el síndrome de impostor es más frecuente en mujeres altamente exitosas. Esto se debe a «interacciones cotidianas, desigualdades sistémicas y sesgos sociales que crean entornos que hacen que las personas sientan que no pertenecen, especialmente a las mujeres y las minorías» (Caitlin Bell, psicólogo y redactor).
Sin embargo, un hallazgo que a menudo se pasa por alto es el hecho de que la dinámica acquainted altamente crítica y presurizante también puede «sentar las bases» para el síndrome de impostores incluso antes de que se encuentren estos problemas sistémicos.
Con esto en mente, aquí hay una lista de formas en que las mujeres pueden aprovechar el trabajo de los niños internos para sanar y superar el síndrome del impostor:
1. Presta atención a la voz de tu hijo inside
Según Amma Acheampong (consejera y psicoterapeuta), «es el yo más joven el que está en el núcleo de su síndrome impostor y reacciona en el aquí y el ahora».
Esta conciencia es un primer paso essential para escapar de la influencia de las figuras parentales altamente críticas que puede haber encontrado cuando period niño.
2. Validar sus experiencias
Dado que las semillas del síndrome de impostor generalmente se establecen en la infancia, un siguiente paso importante es «vincular la voz negativa de su niño con sus experiencias tempranas, validándolas» (Amanda Bakare, terapeuta del comportamiento cognitivo).
Otro paso clave en el proceso de validación, según Bakare, es «mirar sus creencias limitantes actuales y tratar de comprender el impacto que tienen en usted».
Esto es esencial para Descubriendo la causa raíz de su síndrome impostor para que pueda tomar los siguientes pasos necesarios para sanar de él.
3. Comprometerse a romper el ciclo
Una vez que haya validado su experiencia, es hora de comprometerse a romper los ciclos negativos que identificó.
En línea con el consejo de la Sra. Bakare, esto requiere que se haga preguntas como: «¿Qué áreas quiero cambiar en términos de cómo experimento el síndrome de impostor? ¿Puedo cambiarlo? ¿Cómo puede ser ese cambio?»
4. Dibuja una distinción entre tu pasado y tu presente
Dado que el síndrome de impostor es el autocontrol más joven en el aquí y ahora, según Bakare, un paso importante para romper el ciclo es hacer «una distinción entre el entonces y el ahora».
Esa reacción, cube, «es como una alarma defectuosa».
Esto se puede lograr al darse cuenta de que, aunque su situación precise puede dar algunas similitudes con su pasado, no son exactamente lo mismo. De esta manera, «el trabajo está en encontrar una manera de volver a sintonizar y recalibrar su alarma».
5. Voltea el guión
Según la Sra. Acheampong, el proceso de retener y recalibrar la alarma sonada por su hijo inside puede ser tan easy como hacer preguntas como: «¿Qué cree que necesita como su yo más joven?»
Para responder a esta pregunta, Bakare sugiere una rescripción de estrategias como visualizarse como «ese niño en esa habitación llora porque sentiste que mamá no estaría orgullosa a menos que tuvieras éxito, por ejemplo. Luego, yendo como tu ser más antiguo y diciéndote todas las cosas que sabes ahora que pueden consolar a tu yo más joven».
Esto también se puede lograr en forma escrita: «Puedes escribir una carta a tu yo más joven, nuevamente como tu ser más antiguo, describiendo por lo que has pasado, cómo las cosas han resultado mejor en el otro lado, y que no son tan malos como pensaste que serían como niño».
Acheampong agrega que algunas personas pueden encontrar más fácil hacer esto pensando en lugar de un consejo que les darían a los niños actualmente en su vida (por ejemplo, una ahijada, sobrina o niños biológicos).
«Luego, una vez que han pensado en lo que podrían decirle a ese niño, pueden pensar en cómo pueden extender ese consejo y compasión a sí mismos».
Al tomar estos pasos, puede sanar y, en última instancia, superar las «tendencias de dudas y perfeccionistas … vinculadas al síndrome impostor» (Caitlin Bell) para que pueda navegar su vida con libertad y confianza.
El síndrome impostor es más frecuente en mujeres altamente exitosasespecialmente aquellos con identidades interseccionales que los marginan aún más.
Viniendo de una dinámica acquainted altamente crítica o presurizante también puede contribuir al desarrollo del síndrome de impostura.
Con esto en mente, las mujeres pueden aprovechar el trabajo infantil para curarlo y superarlo atendiendo la voz de su hijo inside, validando sus experiencias, comprometiéndose a romper el ciclo y más, como se detalló anteriormente.