Physician en psicología clínica
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
02 de octubre de 2025
Cuando necesito castigarme o salir de un funk, cocino o canto.
Circuita el círculo vicioso entre pensar demasiado, sentirse horrible y luego hacer cosas que causarán una resaca emocional. También es una excelente manera de sentirme creativo nuevamente y nutrirme. Ese es el autocuidado que funciona para mí.
El problema es que lo que a veces llamamos autocuidado es realmente autolegador, y el costo a largo plazo supera enormemente el beneficio a corto plazo. Cuando «solo una bebida!» cae en caída de la madriguera del exceso, donde su cuerpo, saldo bancario y bienestar pagan el precio, que no es cuidados personales.
La diferencia entre auto-calentamiento y autocuidado
Todos nosotras. Nos brinda consuelo y nos distrae durante los tiempos difíciles, lo que puede incluir cosas como tomar un baño de burbujas, tomar una bebida elegante en su bar de jugo favorito o tomar un tiempo libre del trabajo o el cuidado infantil.
Sin embargo, la autogilancia no nos ayuda a avanzar o remediar la situación. O puede conducir a una resaca emocional, física o financiera. Al igual que con el alcohol en exceso, cualquier comportamiento de escape se puede usar en exceso, desde comprar hasta comer hasta sexo. Esto también puede parecer entretener nuestros pensamientos ansiosos o hablar en exceso sobre nuestros problemas, creyendo que nos hará sentir mejor, cuando en última instancia nos perdemos en la reflexión, la parálisis de análisis y viviendo en el apocalipsis.
Cuidados personalesen contraste, se trata de encontrar significado en la vida y hacer cosas que apoyan nuestro crecimiento. Para comprender la diferencia entre el autocuidado y el auto-calentamiento, el psicólogo Jonathan Marshall, Ph.D.lo compara con las concepts budistas tibetanas de autocompasión y autoestructura. Para él, la autocompasión es ser consciente de las condiciones actuales de uno y querer mejorar las cosas; Esta es la raíz del autocuidado. Sin embargo, la autoestructura es «cuando lo llevas un paso más allá, y te pones precioso y separado de los demás, por ejemplo, diciendo: ‘Merezco ese bolso de $ 30,000, incluso si eso significa que estoy arrancando mi cuenta'».
En pocas palabras, la autoestructura (o la autogijada) corre el riesgo de ser egocéntrico y miope, porque «si tiene la intención de usted mismo o para otra persona, no hace algo que lo quiebra».
¿Cómo se ve el verdadero autocuidado?
El cuidado private tiene que trabajar para usted y con usted
«No voy a meditar durante dos horas», me cube un nuevo cliente, como si lo hubiera prescribir eso.
Otro se queja: «Estoy tan harto de lo que sea el programa de bienestar corporativo que me diga. ¡Es otra cosa en mi lista de tareas pendientes, y me siento aún más excesivo!»
El problema es que cualquier tipo de autocuidado que se copie ciegamente corre el riesgo de hacerte sentir peor. En la period de Instagram, es fácil creer que un hermoso baño de burbujas de Instagram o un latte de unicornio de moda puede ser la solución. Pero el autocuidado va más profundo que eso. Para empezar, en realidad tienes que disfrutar Tomando baños de burbujas o bebiendo el café con leche. Tiene que alinearse contigo.
Para un introvertido, podría estar atendiendo a sus plantas; Para un extrovertido, podría estar saliendo con un grupo de amigos. Experimentar y encontrar soluciones que se alineen con su estilo de vida, personalidad y objetivos es clave.
Si su método de autocuidado resulta ser Instagramable,y Eres un ávido Instagrammer, grande. Si no, no Biggie.
El cuidado private se extiende más allá de ir a ese retiro
A veces, un retiro puede fundamentarnos o regalarnos el tiempo y el espacio para un reinicio forzado. Pero lo más importante, tenemos que establecer una intención de cómo nos servirá. De lo contrario, corremos el riesgo de sentirnos miserables o perdidos en nuestras cabezas, volviendo aún peor. Eso puede hacernos sentir aún más indefensos.
Cualquier retirada debe considerarse en términos de lo que llamo «¿y luego qué?» pregunta. Claro, podría perder peso, aprender a meditar o comer de manera saludable durante una semana porque se encuentra en una situación que facilita eso. Tenemos que tener una estrategia para asegurarnos de que estas ganancias y nuevos hábitos realmente se integren en la vida actual. De lo contrario, es solo el ciclo de agotamientoescapando a retiros y volviendo a la realidad para esperar a que ocurra el próximo agotamiento.
El autocuidado no es simplemente reactivo
La mayor parte de cómo vemos el autocuidado es una reacción a una perturbación en nuestro estado emocional. Pero el autocuidado no es solo reactivo; Se trata fundamentalmente de crear bases de apoyo para nuestras vidas.
Y por lo tanto, el autocuidado no siempre es glamoroso. Se trata de garantizar que nuestra lavandería esté hecha, el inodoro esté limpio y que nuestros vientres se nutren. Se trata de controlar nuestras finanzas, cuidar nuestra salud y mentes y ser parte de la comunidad. También se trata de ser dueño de nuestros demonios internos: ansiedades, traumas e inseguridades. O con mayor precisión, lo que llamamos «adultos»: escamosas que no aprendemos de la noche a la mañana, que nadie nos ha enseñado en la escuela, que tendremos que practicar.
Preguntas para asegurarse de que esté practicando autocuidado actual
1.
¿Puedes reconocer lo que está pasando?
Nos mentimos a nosotros mismos porque a veces se siente extraño decir que tenemos algún tipo de sentimiento negativo, como somos débiles o alienígenas. Pero ser humano es tener emociones.
El comienzo más easy es simplemente reconocer lo que está sucediendo, de una manera factiva. Como «(la situación) está sucediendo, y siento (emoción), y creo (pensamiento)».
Te sorprenderá cómo tomar posesión es empoderadora.
2.
¿Qué necesitas para cortocircuitar el círculo vicioso de sentirse horrible o pensar demasiado?
Esto podría ser autolicio, y descubres esto mejor por experimentación. Marshall cube que para algunas personas, podría estar jugando un videojuego, mientras que para otro, podría estar basado en el cuerpo, como caminar o obtener un masaje. Para otros, podría ser una cerveza. Esencialmente, debería ser algo que nos impida obsesionarnos, una «ruptura de la perturbación». Él señala: «Alguien que podría absorber por la electrónica puede rumorar si salía a caminar».
Lo más importante que necesitamos saber es que no es excesivo, y aplicamos nuestros frenos.
Algo que animo a mis clientes a que hagan a tierra, simplemente arrastrando sus pies en el piso y volviendo a sus cuerpos en lugar de perderse en sus cabezas. Después de esto, tome tres respiraciones profundas para restablecer el Centro de miedo en el cerebro.
3.
¿Qué debes hacer para reponerte?
Aquí es cuando invito a mis clientes a preguntarse, ¿Qué puedo hacer para cuidarme mejor ahora mismo?
Puede ser cualquiera de las tres categorías:
- Algo que te trae alegría: ¿Qué hace que tu corazón sea sonreír o te da sentido y propósito? Podría ser jardinería, abrazar a su perro o leer su libro favorito.
- Algo que trae orden a tu vida: Muy a menudo, nuestros entornos reflejan nuestra mente agitada. Si es así, podría comenzar a abordar una parte de su casa que necesita limpieza o organización. Comience con poco y genere impulso.
- Algo que te da una sensación de dominio: Esto podría ser algo que ya conoce y podría mejorar, o una habilidad que siempre ha querido recoger, cualquier cosa, desde otro idioma hasta cocinar y entrenamiento de fuerza.
4.
¿Cómo puedes alentarte a seguir haciendo esto?
Cuando nos tratamos, la dopamina inunda las sinapsis en nuestro cerebro, y esa sensación de recompensa nos hace querer hacerlo una y otra vez. Animo a mis clientes a tener una lista de su Pequeñas recompensas favoritas Eso no implica comprar un bolso nuevo o un bufanda de tres barras de chocolate. Esencialmente, algo que es un merecido merecido después de practicar adecuadamente el autocuidado.
5.
¿En qué situaciones no tienes más remedio que practicar la respiración consciente?
Yo enfatizo respiración consciente (¡Tarda solo tres minutos!) Porque nos ayuda a mantenernos fundamentados. Todos hemos quedado atrapados en la espiral del pensamiento excesivo y luego tomando decisiones imprudentes porque no estamos conectados con nuestra propia sabiduría.
Así como no aprende a ahorrar dinero solo cuando está endeudado, no practica respirar solo cuando se siente ansioso o bajo. Y por eso siempre les digo a mis clientes, si tienes tiempo para ir al baño, tienes tiempo para practicar la respiración correctamente. Se ríen, y así es como se comprometen con eso. Para mí, es cuando tengo un facial o un masaje y no tengo teléfono al tacto que me comprometo a practicar sesiones further largas de respiración profunda.
Para mantenerlo, programar en autocuidado
Cuando estamos agotados, ¿por dónde empezamos?
Un easy consejo es programar estas actividades en su calendario en lugar de esperar hasta el tiempo de crujido. Manténgalo easy y no complice demasiado las cosas, es fácil ser ambicioso y quiere hacer todo a la vez. Recuerde, los pequeños pasos crean impulso, y los altos planes crean un abrumador.
Las opiniones expresadas en este artículo son las de un experto. Son las opiniones del experto y no representan necesariamente los puntos de vista de MindbodyBreen, ni representan la imagen completa del tema en cuestión. Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médicos profesionales.