Si cree que su hijo no sabe cómo desempeñarse en su potencial en la escuela, lo más possible es que tenga miedo de las pruebas y los exámenes.✍🏻🎓
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El miedo es probablemente la emoción más experimentada por los seres humanos. Algunas personas son más valientes que otras, pero el miedo es actual y todos sabemos lo debilitante que podría ser.
La ansiedad por la prueba es un gran problema para la mayoría de los estudiantes e incluso nosotros como adultos podemos experimentarla. Todavía sueño con llegar tarde a mis exámenes o fallarles.
Pensemos en ello por un segundo. ¿Existe un peligro actual cuando tenemos que hacer una prueba? ¿Necesitamos protegernos cuando vamos a una entrevista? La respuesta es no, por supuesto.
Entonces, ¿qué es el miedo? El miedo es una emoción causada por un desencadenante subconsciente cuando nos sentimos amenazados. Puede ser causado por una amenaza actual como ser perseguida por un oso en el medio del bosque o podría ser imaginario como el miedo al fracaso en el examen.
Reaccionamos al miedo de muchas maneras diferentes. Cuando tenemos miedo, huyamos, peleamos, nos desmayamos o nos congelamos. Nuestra respuesta al miedo es, de hecho, nuestro cerebro tratando de mantenernos a salvo.
Think about que estamos tratando de tomar una prueba, vamos a buscar una entrevista, tenemos una fecha límite para lograr un objetivo, o lo que sea, estamos activando el centro de miedo de nuestro cerebro, la amígdala. El centro de miedo o el centro emocional en el cerebro liberarán neuroquímicos como Cortisol, epinefrina o noradrenalina. Esta avalancha de neuroquímicos en nuestro torrente sanguíneo crea una gran cantidad de energía. ¡Usamos esta energía, como dijimos antes, para congelarnos, huir, pelear o desmayar!
John Assaraf, en su reciente libro, InnerCise, explica tan bellamente cómo se desencadena el miedo en el cerebro y qué podemos hacer para no solo vencerlo, sino también usarlo para nuestro beneficio. Discover el trabajo de John en colaboración con psiquiatras de renombre mundial y expertos en imágenes cerebrales, el Dr. Srini Pillay de Harvard.
John nos muestra cómo canalizar el miedo y usarlo no solo para tomar el management de nuestras emociones, sino también para dar un paso hacia la resolución del problema.
Esto es lo que sugiere:
“Cuando reconoces un miedo, prueba estos dos pasos:
InnerCise Número 1: Toma 6 Calma los circuitos.
Respira hondo durante 5 segundos y explota como si estuvieras soplando una pajita … y si haces esto 5 segundos en 5 segundos, con 6 a ten respiraciones, vas a desactivar el centro de respuesta al miedo y eso en realidad reactivará tu centro de pensamiento en tu cerebro para que puedas pasar al número 2 de la iniperización.
InnerCise número 2: AIA
AIA significa conciencia. Intención. Acción.
R: Pregúntate de manera tranquila y relajada las siguientes preguntas:
¿Qué estoy pensando ahora mismo?
¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?
¿Estoy tranquilo o estoy tenso?
¿Estoy respirando profundamente o superficial?
¿Mi latido es rápido o lento?
Transmisión exteriorSirva lo que está sintiendo y lo que está pensando y lo que está haciendo.
I: ¿Cuál es mi intención en este momento?
¿Mi intención es avanzar o mi intención de permanecer en este estado temeroso? Y es possible que digas: bueno, realmente quiero seguir adelante.
R: Pregúntese cuál es un paso de acción que puedo tomar para avanzar hacia mi objetivo y soñar «.
Así que terminemos el proceso. En el número 1 inminente, calmamos los circuitos para desactivar la amígdala y luego en la inminces número 2, llamada AIA (conciencia-acción-acción), tomamos el management al ser conscientes del miedo, lo que hemos estado pensando y luego decidiendo qué hacer.
Estas 2 innerviaciones combinadas «reconfiguran las redes neuronales en nuestro cerebro en torno al objetivo que queremos lograr» y en lugar de permitir el peligro actual o imaginado para controlarnos o detenernos, tomamos un paso adelante. Al tomar una pequeña acción, volvemos a cablear nuestro cerebro.
Esta pequeña acción hacia adelante hacia lo que debe hacerse, como decidir tomar la prueba de todos modos y decidir hacerlo bien neutralizará ese miedo en tiempo further.
Este es un método tan genial y realmente funciona. Es bueno saber que en realidad hay formas de deshacerse del miedo de manera efectiva. Existen otros métodos además de respirar que pueden calmar la amígdala, como la visualización, la meditación, el ejercicio, las afirmaciones y las conversaciones positivas. Todos son buenos, pero la respiración siempre debe combinarse con estas otras técnicas.
Escribí este weblog para darte una técnica para trabajar cuando ocurre el miedo. Es sorprendente y funciona, pero la causa subyacente de la ansiedad de la prueba aún podría estar allí. 🤔🙄
Lo más possible es que necesiten una base más sólida para abordar las necesidades académicas.✍🏻🎓 Necesitan habilidades de funcionamiento ejecutivo, como gestión del tiempo, habilidades organizativas y mucho más. Necesitan aprender su mejor estilo de aprendizaje para mejorar académicamente y necesitan saber cómo tomar notas, cómo tomar pruebas y mucho más.🎯🗂🗓
Ser estudiante no es fácil con todo lo que se requiere de ellos. Pero conocer las estrategias correctas puede cambiar el juego y, lo que es más importante, reducir el estrés y generar confianza. 🏆🏅
El potencial es vivir y respirar en sus hijos, pero podría estar escondido. Necesitan verlo y crecer en él. Necesitan crear su futuro con un propósito y objetivo alineado con sus fortalezas. Necesitan construir una mentalidad de éxito para la vida. 🔮
Si tiene un estudiante o conoce a alguien que necesita ayuda, hágamelo saber. Su primera sesión es gratuita.