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«La atención plena es una pausa: el espacio entre el estímulo y la respuesta: ahí es donde se encuentra la elección». ~ Tara Brach
Todos hemos estado allí.
Una respuesta aguda. Un comentario sarcástico. Un momento en el que dijimos algo que no venía de nuestro corazón sino de otro lugar por completo, es necesario tener razón, sonar inteligente, demostrar un punto, mantener el management o simplemente defendernos.
Lo que sigue es el giro. El conocimiento de que lo que se dijo no se alinó con nuestra alma. El pensamiento excesivo, la repetición del momento, la rumia, el arrepentimientoel endurecimiento en el cofre, el deseo de que pudiéramos recuperarlo.
Justificamos, racionalizamos, pero en el fondo, sabemos que esas palabras no eran fieles a lo que realmente somos. No eran fieles a la parte de nosotros que anhela conectarnos.
Durante muchos años, viví en ese bucle.
Me enorgullecí de ser amable, reflexivo, inteligente, articulado, en management. Hice todo lo posible para ser así. Pero estaba operando desde un lugar lleno de expectativas y scripts invisibles, lo que se necesita probar, impresionar o proteger. Estaba ocupando papeles: el profesional compuesto, el alto triunfador, el ingenioso y leal amigo, la hija y la hermana perfecta, la pareja segura y la madre supreme.
Y así, aunque mis palabras a menudo se consideraban, carecían de algo más profundo y esencial: corazón.
Pensé que ser reflexivo significaba pensar más. Planeando mis respuestas. Debates ganadores. Pero lo que no me di cuenta period que pensar sin presencia puede convertirse en un muro, no en un puente.
No fue hasta que aprendí a hacer una pausa, respirar, para permitir el espacio entre el estímulo y la respuesta, y usar ese espacio para conectarse dentro, que comencé a comprender un tipo diferente de consideración. Un tipo más profundo: corazón.
Esto es sabiduría, no intelectual sino encarnada. No vive en la mente, sino en el cuerpo. En la respiración. En el corazón.
El viaje de regreso al corazón
Este cambio no ocurrió de la noche a la mañana.
Llegó lentamente cuando me di permiso para hacer una pausa, para reflexionar, para crecer. Comencé a notar cómo mis palabras estaban dando forma a mis relaciones y mi experiencia de vida en normal. Quería sentirme mejor. Más tranquilo. Más conectado. Ruminar menos. Arrepentimiento menos. Sufrir menos. Sentirse más felizmás relajado, más auténtico.
La atención plena abrió esa puerta.
A través de la meditación, la autoin-insignia y la lectura contemplativa, comencé a comprender el poder de ser impecable con mis palabras.
Libros como Los cuatro acuerdos Por Don Miguel Ruiz, y su enseñanza central: sea impecable con su palabra, resonó profundamente. Entonces, el budista enseñó sobre el discurso correcto, lo que nos invita a preguntar antes de hablar: ¿es este tipo? ¿Es esto honesto? ¿Es esto oportuno? ¿Agrega valor?
Estas preguntas se convirtieron en mi marco.
Los repetiría en silencio cada mañana durante la meditación. Volvería a ellos durante las conversaciones, especialmente las difíciles. Finalmente, se convirtieron en parte de mí.
Y esto es lo que me di cuenta: ser impecable con nuestras palabras no se trata solo de evitar chismes o negatividad.
Se trata de crear amor.
Se trata de agregar al mundo en lugar de quitárselo.
Se trata de usar palabras para construir, no romper.
Eso significaba hacer una pausa antes de hablar. Sentir en mi cuerpo. Escuchando lo que period verdadero debajo de la superficie.
Y lentamente, mis palabras comenzaron a cambiar.
Comencé a sentir el poder tranquilo de responder en lugar de reaccionar. Ya no estaba usando mi energía para defender o reflexionar. En cambio, lo estaba usando para crear conexión y amabilidad.
Este period un nuevo tipo de poder, no del tipo que nos hace sentir «en management», sino del tipo que ofrece espacio. Espacio para conectarse con quien realmente soy. Espacio para elegir el amor.
Una frase easy pero poderosa para recordar
Hace solo unas semanas, me encontré con un podcast donde Jefferson Fisher, un abogado litigante de Texas que habla a menudo sobre la regulación emocional y la comunicación fundamentada.
Sugirió:
«Que su primera palabra sea un aliento».
Y en ese momento, sentí que la sabiduría de los años de práctica, reflexión e autoinscribencia se unió en una oración clara, easy y práctica, algo que podría compartir con otros para ayudar a implementar e integrar el poder de hacer una pausa antes de hablar.
Esta cita ofreció el recordatorio más easy de la sabiduría que he pasado años cultivando.
Si hay una cosa que le quitas a este artículo, deja que sea esto: «Deja que un aliento sea tu primera respuesta» y vea qué sucede.
Esta frase se ha convertido en una especie de taquigrafía para mí.
Una frase que llevo a la crianza de los hijos, las relaciones, las conversaciones y la enseñanza.
Porque cuando tu primera palabra es un aliento …
Creas espacio. Te vuelves a conectar con la parte de ti que sabe quién quieres ser. Regresas al corazón, antes de que la reactividad recurring se haga cargo.
Por qué esto importa
Nuestros cerebros están conectados para la eficiencia. La mayoría de nosotros vivimos y actuamos desde un lugar de reactividad estampada, lo que Neurociencia llama la pink de modo predeterminado. Este es el piloto automático del cerebro, construido a partir de años de acondicionamiento y experiencias pasadas. Es como el piloto automático psychological: rápido, acquainted y a menudo defensivo.
El cerebro no distingue de lo bueno o lo malo, de positivo o negativo, de más feliz o infeliz. No se filtra para lo que es amable, veraz o sabio, simplemente escanea lo que es acquainted y seguro. Está diseñado para la supervivencia, no la realización.
Y Cuando estamos activados—Por estrés, conflicto o miedo, nuestro sistema nervioso se pone en modo de lucha o huida. En este estado, estamos preparados para proteger, defender o escapar. Nuestro campo de visión se estrecha. Nuestro aliento se acorta. Nuestras primeras palabras son a menudo rápidas, defensivas, agudas, no porque somos crueles, sino porque somos inseguros.
Por eso decimos cosas de las que nos arrepentimos.
Es por eso que hablamos sin tener en cuenta, incluso cuando sabemos mejor.
Es por eso que nuestras palabras pueden sentirse fuera de sincronización con quienes realmente somos.
Pero la atención plena interrumpe ese ciclo.
Nos invita a hacer una pausa. Observar. Respirar.
Y en esa pausa, volvemos a nosotros mismos. Nos volvemos a conectar con la parte de nosotros que lo sabe. Y podemos elegir de nuevo.
Esto es importante porque cuando nos damos permiso para hacer una pausa, registrarnos y traer más corazón a nuestras vidas, comenzamos a crear algo más significativo.
Dejamos de vivir en reacción.
Dejamos de crear dolor para nosotros y para los demás.
Y en cambio, comenzamos a cultivar una paz inside Eso irradia hacia afuera, en nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestra presencia en el mundo.
Deja que esta sea tu invitación
«Que mi primera palabra sea un aliento».
No porque tenga que creer en él, sino porque puede experimentar sus beneficios de inmediato.
Pruébelo la próxima vez que esté en un momento difícil, antes de responder a ese mensaje. Antes de responder al llanto de su hijo. Antes de defenderse en una discusión.
Pausa. Siente tus pies en el suelo. Siente tu cuerpo.
Respira por dos segundos. Mantenga por dos segundos. Respira por dos segundos.
Y pregúntese: ¿qué querría decir mi corazón aquí?
La vida que se vuelve posible
Imagina una vida en la que tus palabras se sienten verdaderas. Donde tu voz proviene de la claridad, no del caos. Donde hablas, no probar, impresionar o controlar, sino para conectarte.
Una vida en la que tu presencia calma la habitación, no porque hayas dominado la perfección, sino porque has aprendido a hacer una pausa.
Esta es la vida que vivo ahora.
No perfectamente, pero intencionalmente.
Es la vida que se abrió cuando dejé de actuar y comencé a hacer una pausa. Cuando elegí la presencia sobre la reactividad. Cuando dejo que mi corazón lidere en lugar de hábito.
Está disponible para todos nosotros.
Y no comienza con un plan, una lista o una gran transformación. Comienza con algo mucho más easy.
Un aliento.
Entonces, si está buscando una práctica para cambiar su vida, un pequeño cambio que crea ondas en cómo hablas, relatas y vives, ¡Sea esto:
Que tu primera palabra sea un aliento.
Acerca de Carolina González
Carolina González es una maestra certificada de atención plena y meditación con sede en Sydney, Australia. Después de navegar por las dudas y el agotamiento emocional, ella creó Renew & Rise: su camino de 90 días para redescubrir la claridad, la confianza y la autoestima. Ella ayuda a las personas a reconectarse con su fuerza inside, cultivar la autoestima y sentirse capacitadas para tomar decisiones de vida alineadas. ¿Te sientes abrumado o atascado? Prueba de 5 minutos free of charge de Carolina Puede ayudarlo a comprender su estilo de afrontamiento y ofrecer un paso consciente hacia adelante. Conéctate con ella a través de Instagram, Fby LinkedIn.