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«No es tu responsabilidad descubrir qué siente otra persona y por qué. Deja de lado la ilusión de que ‘arreglar’ su mal humor te hará sentir mejor». ~ Sara Crosby
Hace algunos años estaba hablando con mi marido por teléfono. Parecía molesto por algo que tuviera que ver con su trabajo, pero noté una intensa reacción emocional en mí. Inmediatamente, mi corazón se contrajo y mi estómago dio un vuelco. Podía sentir un tren desbocado de emociones activarse dentro de mí.
Todo mi cuerpo estaba inundado de náuseas y sentí muy incómodo.
Este period un patrón antiguo y acquainted para mí. Mi esposo tenía algunos sentimientos y los expresó, y yo me sentí totalmente abrumada por ellos. Luego creó un bucle de reactividad en el que él decía algo molesto, yo respondía con miedo de que estuviera molesto y todo se convertía en un gran lío de emociones esparcidas por todos lados.
Pero lo que me sentí peor que ese momento, cuando experimenté sus sentimientos como si fueran el fin del mundo, es lo que vino después. Me hundiría en un espacio acquainted de desesperación por mi marido y cómo se sentía. Intentaría pensar en formas de arreglar la situación o me sentiría agraviada por cómo había reaccionado.
Esta respuesta es algo que experimenté no sólo con mi esposo, sino con la mayoría de las personas en mi vida en mayor o menor grado. Mi percepción actual o imaginaria de que alguien tiene sentimientos y lo horrible que me sentí en mi cuerpo.
Period totalmente instintivo que alguien pareciera molesto y yo interviniera y tratara de arreglarlo, tranquilizarlo, ayudarlo o calmarlo. Y en ese proceso, subyugué totalmente mis necesidades y sentimientos debido a lo mucho que no me gustaba cómo se sentía estar rodeado de personas y sus emociones.
A veces sentía que personas cercanas a mí intentaban molestarme con sus emociones a propósito. Cuando un miembro de la familia se enojaba, me abrumaba por completo y terminaba resentido con él durante días o semanas. Sentí como si me estuvieran castigando con su ira.
Cuando mis hijos se sentían decepcionados o tristes, me resultaba insoportable verlos sentirse tan mal y me esforzaba por ayudarlos cambiando sus planes, comprándoles una galleta o tratando de disuadirlos de cómo se sentían.
El problema aquí es que, por supuesto, cuando somos seres humanos rodeados de otros seres humanos, nos vamos a encontrar con personas que tienen sentimientos, ya sea hacia nosotros o hacia ellos mismos, o hacia cualquier otra cosa sobre la que los humanos tengamos sentimientos.
Cuando los sentimientos de otras personas nos resultan desafiantes, no les estamos dando el espacio que necesitan para tener sentimientos. Hay un elemento de ¡Tus sentimientos me hacen sentir incómodo! ¿Podrías cerrarlos porque no me gustan?
Lo cual es comprensible cuando no sabemos cómo lidiar con nuestras propias emociones. Si no nos sentimos bien con nuestros sentimientos, por supuesto que luchamos con los de otras personas.
Entonces, ¿cómo aprendemos a no entrelazarnos con otras personas y sus emociones? ¿Cómo dejamos de tener reacciones tan intensas ante las personas que tienen sentimientos, independientemente de de qué se trate?
¿Cómo podemos dejar de permitir que las respuestas emocionales de otras personas nos distraigan por completo y nos arruinen el día, consumiendo grandes cantidades de tiempo y activando nuestros propios sentimientos intensamente incómodos?
Para mí, el primer paso fue aprender a identificar lo que estaba pasando. Sentí que los sentimientos de otras personas me estaban sucediendo a mí, pero en realidad, ellos tenían sentimientos y yo tenía sentimientos.
Mis sentimientos están separados de los tuyos.
Una de las razones por las que sentimos que estamos tan entrelazados y que las cosas se complican tanto en las relaciones es que no reconocemos que todos tenemos sentimientos separados. En muchas relaciones no nos damos espacio para tener sentimientos, debido a los patrones de cómo respondemos a las emociones.
Muchas veces pensamos que es así:
¡Deja de tener miedo! ¡Me está dando miedo!
¡Deja de estar irritable! ¡Me está poniendo ansioso!
Pero realmente nadie lo es haciéndonos tener sentimientos. Nuestras emociones surgen por sí solas, al igual que las de otra persona. Pero podemos aprender a dejar de reaccionar ante sus emociones como si fueran nuestras.
si podemos ver ¡Oh, estoy teniendo mis propios sentimientos aquí! Luego podemos usar esta conciencia para crear algo de espacio y comenzar a prestarnos atención a nosotros mismos y a nuestras emociones.
Reconozca que nadie tiene sentimientos a propósito.
Una vez que llevaba algunos años entrenando y había cambiado radicalmente la forma en que trabajaba tanto con mis propias emociones como con la forma en que respondía a las de las personas que me rodeaban, le pregunté a mi esposo qué period lo que más le gustaba de mi trabajo. Dijo que ahora ya no se siente torturado por mis sentimientos. Y pensé, ¡Guau! Eso es tan fascinante.
Estaba tan acostumbrada a sentirme abrumada por sus sentimientos que nunca consideré que él estuviera sintiendo lo mismo.
Debido a que mis reacciones emocionales son tan diferentes a las suyas, no se me ocurrió que él también se sentía incómodo con mis sentimientos. Y es la diferencia en nuestras respuestas lo que puede generar tanta confusión en las relaciones.
Mi estrategia cuando me sentí abrumada por las emociones de mi marido fue perseguirlo e intentar discutir y arreglar todo de inmediato. Su estrategia fue intentar desconectarse de mí y huir.
Esencialmente, ambos nos sentimos desafiados por las emociones del otro y, al trabajar para crear un espacio para apoyarnos en nuestras propias emociones, creamos un cambio tan grande en la forma en que ahora respondemos el uno al otro.
Las personas no pueden ser verdaderamente empáticas cuando están activadas emocionalmente.
Lo que ahora sé sobre las emociones es que no podemos acceder realmente a la empatía cuando estamos activados emocionalmente, por lo que si estoy con alguien que tiene sentimientos, no espero empatía ni comprensión de su parte.
Para obtener acceso whole a nuestra empatía, necesitamos superar las emociones, por lo que parte de trabajar con otras personas es dejarles superar la ira, el miedo, la tristeza o lo que sea que estén sintiendo.
No los involucro en cosas que no me hacen feliz ni hablo sobre su comportamiento o lo que han dicho, hasta que hayan superado ese sentimiento.
Cuando sentimos cualquier emoción, vemos el mundo entero a través del lente de esa emoción. La ira ve cosas perturbadoras por todas partes. El miedo ve cosas aterradoras por todas partes. Por lo tanto, no nos beneficia involucrarnos demasiado en lo que alguien podría decir cuando está en plena activación emocional.
Saber esto nos ayuda a trabajar para no reaccionar a lo que dicen, hacen o sienten.
Los sentimientos activan los sentimientos.
Si nos sentimos súper tranquilos y alguien aparece y expresa mucho enojo, puede activar fácilmente nuestros propios sentimientos. Eso es pure. Tal vez sentimos miedo por la ira, o tal vez sentimos ira por su ira. Es pure que nuestros sentimientos se activen con los demás.
Con todas las emociones, queremos trabajar para apoyarnos a través de la activación emocional. Cuando podemos hacer esto, cuando podemos sentarnos con nosotros mismos y brindar apoyo, podemos superar las emociones con más facilidad y confianza, y no quedarnos atrapados en el bucle de esa emoción.
Al notar y nombrar tu experiencia, te estás ofreciendo algún apoyo.
Podemos decirnos a nosotros mismos, Lo mejor que puedo hacer ahora es ayudarme a sentir mis sentimientos y no involucrarme en los sentimientos de ellos.
Podemos reconocer lo desafiante que esto es para nosotros. Podemos ofrecernos el don de la comprensión, y eso puede ayudarnos a avanzar con el malestar de las emociones que se han activado.
Ofrécete un poco de empatía, comprensión y validación.
La empatía es un recurso muy poderoso cuando estamos en medio de las emociones. Darnos un apoyo tierno, amable y amoroso es un verdadero regalo para nosotros mismos cuando nos sentimos activados.
Quizás nos digamos a nosotros mismos:
Esto es difícil para mí porque…
Entiendo por qué esto es tan desafiante.
Tiene sentido que esto sea difícil para mí ya que…
Es difícil ver a alguien sentirse tan decepcionado o enojado. Es difícil contener estos sentimientos.
Si se siente bien, ofrézcase apoyo físico.
Pon tu mano sobre tu corazón, o acaricia tus brazos, dándote un abrazo, mientras permaneces contigo mismo en esta experiencia de sentarte con tus sentimientos.
¡Por supuesto, esto no siempre es fácil! Cuando hemos pasado toda la vida respondiendo a las emociones de las personas de cierta manera, se necesita algo de esfuerzo y concentración para comenzar a responder de manera diferente.
Las activaciones emocionales de otras personas son algunas de las cosas más difíciles con las que nos enfrentamos, pero con conciencia e intención podemos aprender a ver estas experiencias de manera diferente y luego aprender a responder de manera diferente.
Ahora, cuando escucho decepción o irritación de mi esposo, o tristeza o desesperación de mis hijos, o enojo o vergüenza de mi familia, puedo reconocer que estos son su ¡sentimientos! No necesito saltar a su piscina de emociones y sumergirme en sus experiencias.
En cambio, puedo dar un paso atrás y apoyarme a mí mismo, lo que a su vez los apoya a ellos porque no estoy aumentando la carga emocional que están experimentando.
Puedo ayudar siendo responsable de mis sentimientos para no crear una gran mezcla caótica de emociones confusas.
Así es como cualquiera puede crear algo de espacio y paz en las experiencias emocionales que lo rodean.
Acerca de Diana pájaro
Diana Chicken es una entrenadora neuroemocional y escritora que ayuda a las personas a liberarse del agobio, el pánico y el temor, adquiriendo calma y confianza. Regístrese para su mini taller gratuito sobre procesamiento emocional y reciba herramientas poderosas, capacitación gratuita y apoyo continuo para transformar su bienestar emocional. Dé el primer paso hacia un cambio emocional duradero. Diana vive en el sur de España con sus dos hijos y su marido fotógrafo.