Incertidumbre. La mera palabra puede desencadenar la ansiedad incluso en la más segura entre nosotros. Sin embargo, como creía el antiguo filósofo griego Heráclito, la única constante en la vida es el cambio. A pesar de tener 2.500 años para adaptarse a esta verdad basic, muchos de nosotros todavía luchamos con la naturaleza impredecible de la existencia y poder aceptar la incertidumbre.
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Nuestro relación con la incertidumbre es complejo. Nuestro Los cerebros primitivos están conectados para mantenernos a salvo y puede ver el cambio como una amenaza potencial. Cualquier cosa desconocida, desde la reestructuración en el trabajo hasta un cambio significativo en las relaciones personales, puede desencadenar nuestros sistemas de alarma interna. Sin embargo, paradójicamente, nuestra supervivencia como especie a menudo ha dependido de la adaptación y adoptar el cambio y la incertidumbre, el clásico escenario de «adaptar o morir».
Esta tensión entre seguridad y crecimiento outline nuestra experiencia con la incertidumbre. Si bien algunas personas naturalmente se inclinan hacia la precaución, desarrollar la capacidad de navegar por la ambigüedad se ha vuelto cada vez más essential en nuestro mundo que cambia rápidamente. Los que Encuentra el coraje abrazar la incertidumbre a menudo se encuentran en el primer plano de la innovación y el desarrollo private. Puede afectar todas las áreas de nuestras vidas. Únase a nosotros mientras nos sumergimos en más detalles sobre por qué inclinarse hacia la incertidumbre es importante y cómo comenzar.
Por qué es importante abrazar la incertidumbre
La incertidumbre está entretejida en el tejido de la experiencia humana. Desde transiciones de carrera hasta desafíos de salud, dinámica de relaciones y eventos globales, la imprevisibilidad toca todos los aspectos de nuestras vidas. En lugar de ver esto como una carga, reconocer la incertidumbre como un catalizador para el crecimiento puede transformar cómo abordamos los cambios inevitables de la vida.
Los beneficios ocultos de la incertidumbre
Cuando aprendemos a abrazar en lugar de resistir la incertidumbre, surgen varios beneficios poderosos:
Resiliencia mejorada: Cada situación incierta que navegamos construye con éxito nuestro músculo psicológico para desafíos futuros. La investigación muestra que la adversidad pasada, que puede incluir incertidumbre, puede generar resiliencia y ayudarlo a superar los desafíos en el futuro.
Crecimiento private acelerado: La ansiedad y la incertidumbre pueden mantenernos en nuestras zonas de confort. Pero está adoptando lo desconocido lo que nos empuja a desarrollar nuevas habilidades, perspectivas y enfoques. Como Experto de liderazgo John C. Maxwell observa: «El cambio es inevitable. El crecimiento es opcional».
Ansiedad reducida: Contraintuitivamente, aceptando y viviendo con incertidumbre en lugar de luchar con ella a menudo conduce a una disminución de la ansiedad. La energía previamente gastada tratando de controlar el incontrolable estará disponible para la acción productiva y el pensamiento creativo.
Mayor adaptabilidad: En el lugar de trabajo y la sociedad en rápida evolución precise, la adaptabilidad puede ser una habilidad valiosa. Cuando nos volvemos más cómodo con la incertidumbrepodemos desarrollar esta aptitud.
Resolución de problemas mejorada: La incertidumbre puede ser un catalizador para el pensamiento y el aprendizaje creativos. Cuando los enfoques convencionales fallan, aquellos que se sienten cómodos con la ambigüedad pueden sobresalir en encontrar soluciones y oportunidades novedosas.
Mayor innovación: Muchos de Los mayores avances de la historia—Des de descubrimientos científicos a obras maestras artísticas, emergieron por la incertidumbre. Aquellos dispuestos a aventurarse en territorio desconocido a menudo se adaptan e innovaron.
Estrategias prácticas para lidiar con la incertidumbre
Solo saber que inclinarse hacia la incertidumbre es valioso no necesariamente lo hace más fácil. El conocimiento de la cabeza no es suficiente: necesitamos herramientas para lidiar con la sensación de revolto del estómago que tenemos cuando la vida sale del guión.
Concéntrese en lo que puede controlar
Al enfrentar la incertidumbre, nuestras mentes pueden convertirse en escenarios en el peor de los casos y reflexionar sobre factores más allá de nuestra influencia. Esta respuesta podría intensificar la ansiedad sin producir resultados útiles. En cambio, hay algunos pasos de acción simples que puede tomar. Por ejemplo:
Pasos de acción:
- Cree una lista de dos columnas: «In My Management» y «Fuera de mi management».
- Dirija su energía exclusivamente hacia los elementos en la primera columna.
- Desarrolle planes de acción específicos para áreas donde tenga agencia.
- Practica la liberación mentalmente de las preocupaciones de la lista de «fuera de mi management».
El concepto de centrarse en lo que puede controlar es algo Expertos de liderazgo a menudo aconsejar.
Cambie su mentalidad hacia el crecimiento
La forma en que enmarcamos la incertidumbre afecta drásticamente nuestra experiencia. Aquellos que ven la incertidumbre como amenazante pueden experimentar más estrés que aquellos que lo ven como una oportunidad para el aprendizaje. Sin embargo, es posible moverse hacia un mentalidad de crecimiento.
Cuando notas que estás usando un lenguaje catastrófico sobre la incertidumbre, Practique las declaraciones de replanteamiento. Por ejemplo, el cambio de «esto es horrible» a «esto es un desafío pero potencialmente valioso». Considere preguntarse: «¿Qué podría aprender de esta situación?»
Pruebe nuevas experiencias en contextos de bajo riesgo
Otra forma de adoptar la incertidumbre es desarrollar su nivel de comodidad con la toma de riesgos gradualmente. Pequeños pasos en la toma de riesgos pueden ayudarlo a obtener la capacidad de enfrentar desafíos más grandes.
Pruebe algunas formas simples de mezclar su rutina. Por ejemplo, intente: tomar una ruta diferente a casa, comer un plato nuevo en un restaurante, visitar una exhibición fuera de su gusto recurring, reservar un viaje en algún lugar ligeramente intimidante o aprender algo que podría ser desafiante al principio.
Estos pequeños experimentos pueden ayudar a enseñarle a su sistema nervioso que «diferente» no es igual a «peligroso», sin la presión de alto riesgo de grandes cambios en la vida.
Gestionar la incertidumbre de forma aislada podría magnificar los desafíos. Conectarse con otros que enfrentan incertidumbres similares pueden ayudar a proporcionar recursos prácticos y emocionales.
Únase a las comunidades relacionadas con su incertidumbre precise (como transiciones de carrera, desafíos de salud, and many others.). Programe registros regulares con amigos de confianza. Considere grupos de apoyo formales o orientación profesional. Comparta sus experiencias y escuche las estrategias de los demás.
Incertidumbre que es compartido entre la comunidad Hace que esos momentos de ansiedad sean más fáciles de manejar.
Practica la atención plena y la conciencia del momento presente
La ansiedad por la incertidumbre generalmente se centra en escenarios futuros que aún no han sucedido. Las prácticas de atención plena anclan la atención en el presente, donde tenemos más agencia y estabilidad.
Dedique de cinco a ten minutos al día a la conciencia de meditación o respiración. Practique notar cuando los pensamientos se desplazan a futuras incertidumbres. Luego, use sentidos físicos para fundarse en el momento presente. Cree rituales simples que marcen las transiciones entre actividades.
La investigación muestra constantemente que Las prácticas de atención plena reducen las hormonas del estrés y aumentar la actividad cerebral que conduce a la resiliencia y la regulación emocional.
Aceptar que la predicción perfecta es imposible
Muchas luchas de incertidumbre provienen de la expectativa poco realista de que deberíamos poder predecir los resultados perfectamente. Aceptar la imprevisibilidad basic de la vida libera la energía previamente gastada en pronósticos imposibles.
Observe cuándo exige certeza en situaciones inherentemente inciertas. Practica decir «No lo sé todavía, y eso está bien». Identificar Ejemplos históricos de expertos haciendo predicciones dramáticamente incorrectas. También puede ayudar a centrarse en prepararse para múltiples escenarios en lugar de predecir un solo resultado.
Cultivar curiosidad
Cuando la incertidumbre desencadena la ansiedad, nuestro instinto a menudo es afirmar el management. Reemplazar esto con una curiosidad genuina crea espacio psicológico y nuevas posibilidades.
Haga preguntas abiertas sobre situaciones inciertas. Enfoque los desafíos con las declaraciones «I Surprise …». Observe cuándo surgen comportamientos de management y giran conscientemente a la curiosidad. También puede mantener un diario de concepts obtenidas a través de la incertidumbre.
Este cambio de management a curiosidad activa diferentes partes del cerebroReducir las respuestas del estrés y mejorar las habilidades creativas de resolución de problemas.
Empiece a adoptar el cambio y la incertidumbre para encontrar el éxito
A la mayoría de nosotros nos gustaría un mapa para la vida, pero la vida arroja bolas curvas de todos modos. En lugar de luchar contra las olas de cambio hasta que estamos agotados, podríamos aprender a navegarlas y cómo lidiar con la incertidumbre. No es fácil, pero los beneficios pueden ser tremendos.
Pruebe los consejos y herramientas que tienen sentido para usted. Tu cerebro podría luchar contra ti. Está diseñado para mantenerte seguro, no cómodo con los signos de interrogación. Sin embargo, si le preguntas a las personas que han pasado por una gran agitación, pueden decirte que lo desconocido se convirtió en su mejor maestro.
Mira a tu alrededor a las personas que logran el éxito. Recuerda que no son necesariamente genios; Tal vez simplemente no se desmoronaron cuando sus planes lo hicieron. Pivotaron. Vieron oportunidades donde otros vieron desastres.
La próxima vez que no esté seguro, considere cómo abrazar la incertidumbre en la vida. Después de todo, las mayores alegrías de la vida podrían estar al otro lado del miedo.
Foto de JLCO Julia Amaral/Shutterstock.