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«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta». ~Victor Frankl
Durante años pensé que algo andaba mal en mí.
No importa lo que estuviera haciendo (sentado en una reunión, pasear al perro o mirar televisión), mi cerebro estaba ocupado debatiendo sobre la comida.
¿Debería comer? ¿No debería? Podría darme un bocado más, ¿no? ¿Qué debo comer a continuación? Lo he arruinado hoy, ¿no? He vuelto a fallar. ¿Debería comer lo que quiera y empezar de nuevo mañana?
La charla period constante. Me dejó exhausta, avergonzada y convencida de que period débil.
Me dije a mí mismo que period falta de fuerza de voluntad. Si me esforzara más, seguramente podría silenciarlo. Pero cuanto más luchaba, más fuerte se hacía.
La noche que todo cambió
Una noche, después de un día largo y estresante, me encontraba en la cocina con la puerta del frigorífico abierta.
yo no estaba hambriento. Tenía el estómago lleno por la cena, pero mi mente me gritaba que tomara algo, cualquier cosa.
El ruido en mi cabeza se sentía insoportable. Period como si no pudiera relajarme hasta que cedí.
En ese momento, por primera vez, hice una pausa. Me hice una pregunta sencilla: ¿De qué tengo realmente hambre en este momento?
La respuesta no fue la comida. Fue consuelo. Distracción. Alivio del estrés con el que no había lidiado.
Me di cuenta de que la comida no period el verdadero problema. El problema period la charla psychological. acerca de comida, lo que mucha gente ahora llama ruido alimentario.
Lo que descubrí sobre el ruido de la comida
El ruido de la comida no es hambre. El hambre es física: tu estómago gruñe, tu energía disminuye, tu cuerpo pide flamable.
El ruido de la comida es psychological: urgente, repetitivo, a menudo específico. Te empuja a comer incluso cuando no tienes hambre, convenciéndote de que la necesitas para afrontar la situación o para sentirte mejor.
Aprender esto fue un punto de inflexión. Durante años me había etiquetado como un fracaso. Pero el ruido de la comida no se debía en absoluto a un fracaso. Se trataba de cómo funciona el cerebro.
Cada vez que comía en respuesta al aburrimiento, el estrés o la fatiga, mi cerebro lo registraba como una «recompensa». La siguiente vez que sentí la misma señal, el ruido se hizo más fuerte. El bucle se repitió hasta que se volvió automático.
Comprender esto me dio algo que me faltaba: compasión por mí mismo. No estaba roto. Yo period humano. Y si mi cerebro pudiera entrenarse para estos bucles, tal vez también podría volver a entrenarse para salir de ellos.
Cómo comencé a silenciar el ruido
No me desperté una mañana sin charlas sobre la comida. Se calmó lentamente, a través de pequeñas prácticas que repetí una y otra vez.
Nombrarlo
Cuando comenzaron los pensamientos, me dije a mí mismo: «Eso es ruido de comida, no hambre». Puede parecer easy, pero nombrarlo me dio distancia. Me recordó que no period mis pensamientos.
Hacer una pausa antes de reaccionar
Al principio me sentí impotente ante los impulsos. Pero comencé a experimentar con una breve pausa. Sólo dos minutos. Durante esa pausa, bebía agua, me estiraba o salía. A veces el deseo seguía ahí después, pero a menudo ya había pasado. Esa pausa me devolvió la sensación de elección.
Refutando la charla
La parte más difícil no fue la comida en sí. Period la voz en mi cabeza.
Diría, «Ya has arruinado el día; es mejor que sigas adelante». O, «Uno más no importará». Lo creí siempre, y cada borrachera terminaba en culpa y vergüenza.
Finalmente encontré ayuda con una herramienta cognitivo-conductual de la que nunca antes había oído hablar: la refutación.
Una refutación es simplemente responder al pensamiento: con calma, claridad y sin juzgar. Es como arrojar luz sobre una mentira.
La primera vez que lo probé, escribí en un papel el ruido de la comida: «Has arruinado el día de hoy, así que es mejor que te rindas». Luego escribí mi respuesta debajo: «Un momento no arruina un día entero. Si paro ahora, me sentiré mejor esta noche. Si sigo, me sentiré peor».
Al principio me pareció extraño, casi como si estuviera discutiendo conmigo mismo. Pero poco a poco, esas palabras escritas se convirtieron en una voz a la que podía acceder en tiempo actual.
Ahora, cuando comienza la charla, puedo escuchar ambas partes: el impulso y la refutación. Y con la práctica, la refutación se ha hecho más fuerte.
Algunos de los que uso a menudo son:
Ruido de comida cube: «Un bocado no hará daño».
Refutación: «Un mordisco mantiene vivo el bucle. Cada vez que me resisto, lo debilito».
Ruido de comida cube: «Puedes empezar de nuevo mañana».
Refutación: «Si espero hasta mañana, hago de la espera un hábito. El mejor momento para empezar es ahora».
Ruido de comida cube: «Te lo has ganado».
Refutación: «Me he ganado la tranquilidad, no más ruido».
Al principio tuve que escribirlos. Con el tiempo, se volvieron automáticos.
bondad hacia uno mismo
Durante años, cometer un desliz significó caer en una espiral de culpa y vergüenza. Ahora, cuando me rindo, me recuerdo a mí mismo, «Esto es difícil y estoy aprendiendo». Esa amabilidad me hace seguir adelante en lugar de hundirme más.
Cada una de estas prácticas fue como una repetición psychological en el gimnasio. Cuanto más los repetía, más fuerte me volvía.
Cómo se siente la tranquilidad
La primera vez que me di cuenta de que había pasado una mañana entera sin obsesionarse con la comidacasi lloro.
El silencio en mi cabeza se sintió como un regalo.
Tranquilo no significa que nunca piense en comida. Significa que la comida ha dejado de ser la banda sonora de fondo de mi vida.
Puedo trabajar sin distracciones constantes.
Puedo sentarme con mi familia sin sentirme culpable.
Puedo disfrutar de una comida sin comentarios en mi mente.
Lo más importante es que comencé a confiar en mí mismo nuevamente.
La lección más grande
Lo que aprendí del ruido de la comida se aplica mucho más allá de comer.
Nuestras mentes son lugares ruidosos, llenos de charlas sobre el éxito, las relaciones, los miedos y el futuro.
Si tratamos cada pensamiento como urgente y verdadero, terminamos agotados. Pero si aprendemos a hacer una pausa, a darle nombre a la charla y a elegir de manera diferente, creamos un espacio para la paz.
El mayor regalo no fue sólo una relación más tranquila con la comida. Fue descubrir que no todos los pensamientos en mi cabeza merecen una reacción.
Esa lección ha cambiado más que mi forma de comer. Ha cambiado mi forma de vivir.
Acerca de johanna manley
Johanna Handley es entrenadora de recuperación de comer en exceso y jefa de entrenamiento en The Final Meals Struggle. ella co-creó Escudo de ruido de alimentosuna herramienta gratuita que ayuda a las personas a calmar los antojos y recuperar la confianza en sí mismas.