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«Afectar la calidad del día, esa es la más alta de las artes».
Henry David Thoreau
“No juzgues cada día por la cosecha que recoges, sino por las semillas que plantas”.
Robert Luis Stevenson
Algunos días son fantásticos, mejores de lo que esperabas cuando te levantaste de la cama por la mañana.
Muchos días son simplemente buenos y buenos.
Y luego tenemos los otros. Los días que terminan siendo malos.
¿Qué haces entonces? Solía dejar que me arrastraran hacia abajo y a menudo terminaba teniendo no sólo uno sino un par de días malos por lo que sucediera.
Hoy en día hago las cosas un poco diferentes. Y esta semana me gustaría compartir cómo lo hago.
Aquí te dejo 21 consejos y hábitos que me ayudan a cambiar un mal día. La mayoría de las veces utilizo más de uno de estos hábitos para lograrlo.
1. Respira.
Por lo basic, empiezo a cambiar mi día cambiando las cosas usando mi cuerpo de alguna manera.
Lo primero que hago casi siempre es simplemente respirar. Respiro profundamente por la nariz usando mi vientre. Me concentro sólo en el aire que entra y sale durante 1-2 minutos.
Esto calma mi cuerpo y mi mente.
2. Haz una pose de poder.
Luego, a veces sigo haciendo lo que Amy Cuddy llama una pose de poder durante aproximadamente 2 minutos (mira su charla TEDes realmente bueno).
La forma más sencilla de adoptar una pose poderosa es ponerse de pie con confianza, como Surprise Girl o Superman, con las piernas separadas, la cabeza erguida y las manos en las caderas.
Puede parecer extraño, pero realmente puede cambiar cómo te sientes de una manera rápida y positiva.
3. Haz ejercicio.
Otro hábito que utilizo varias veces a la semana para sacudir mi cuerpo es levantar pesas en casa. Hago esto durante unos 30-40 minutos y me ayuda a liberar tensiones y preocupaciones.
Y cuando termino, me siento más poderoso, concentrado y enérgico.
4. Abrazo.
Con solo abrazar a alguien rápidamente podrás volver a sentirte más seguro y optimista.
Y un abrazo que dura 30 segundos o un minuto o más puede recargar las pilas y liberar una cantidad inesperadamente grande de estrés y tensiones.
5. Acaricia a un animal.
Si no tienes a nadie cerca a quien abrazar durante un mal día, acaricia a tu gato, perro, pájaro, and many others. Tiene un efecto calmante y aliviador del estrés muy related.
Y hace feliz a tu compañero animal y eso a su vez también mejorará tu estado de ánimo.
6. Encuentra un nuevo punto de vista.
Los consejos corporales anteriores a menudo funcionan bien para cambiar mi perspectiva al alterar mi estado emocional y nivel de energía.
Aunque a veces se necesita algo más.
Así que empiezo a buscar más activamente un punto de vista mejor y más útil sobre la situación precise haciéndome un par de preguntas.
Tres de mis preguntas más utilizadas que me ayudan con eso son:
- ¿Esto importará dentro de 5 años?
- ¿A quién le importa?
- ¿Cuál es una pequeña acción, un pequeño y práctico paso que puedo dar para empezar a cambiar este día o esta situación?
7. Sal a la naturaleza y disfrútalo todo.
Deja tu sofá o espacio de trabajo por un rato.
Da un paseo y simplemente sumérgete en el aire fresco del otoño. Disfrute del canto de los pájaros y del cambio de colores.
El easy hecho de estar en la naturaleza tiende a hacer que sea más fácil volver a pensar con optimismo y comenzar a buscar soluciones prácticas o ventajas.
O simplemente puede estar plenamente presente en el momento y dejar que sus pensamientos sobre, por ejemplo, el trabajo descansen por un tiempo (y luego podrá volver a eso con ojos nuevos y una mente más tranquila).
Otra ventaja es que el aire fresco, el sol y el ejercicio durante esta pausa de 20 a 30 minutos en mi día también recargan mi energía.
8. Acepta lo que es.
Una cosa que a veces funciona mejor que cualquier otra cosa es simplemente aceptar lo que es en este momento.
No negar ni intentar alejar los sentimientos o pensamientos negativos que aparezcan. Aunque puedas sentir el impulso de hacerlo.
En lugar de eso, simplemente acepta lo que es ahora.
Los pensamientos y sentimientos dentro de ti.
Y simplemente quédate con ellos plenamente y obsérvalos fluyendo a través de ti.
Al hacerlo no te estás dando por vencido.
No, porque cuando aceptas lo que es entonces dejas de alimentar con más energía los pensamientos negativos de tu mente. Y así se vuelven más débiles.
Comienzan a perder su agarre después de un tiempo y luego se alejan flotando. Y así te sentirás más abierto y podrás volver a pensar con mayor claridad.
9. Si cometiste un error, no dejes que tu crítico inside se haga cargo.
Si estás teniendo un mal día debido a un error que cometiste o a un fracaso, no dejes que tu crítico inside se haga cargo.
En lugar de eso, tan pronto como lo escuches, comienza a reprenderte en tu mente con pensamientos negativos sobre ti y tu valor, haz esto:
Di una frase de parada. En tu mente, di o grita algo como: ¡Para!
O: ¡No, no, no, no volveremos a tomar este camino!
Luego, después de haber silenciado a tu crítico inside, pregúntate esto:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/padre en esta situación?
Luego simplemente haz cosas y habla contigo mismo como lo haría él o ella.
Esto le ayudará a volver a sentirse mejor y a seguir adelante para solucionar y mejorar la situación. Y es un uso mucho mejor de tu tiempo y energía que castigarte a ti mismo.
10. Dígase a sí mismo: ¡Sólo por hoy!
Esto lo aprendí de Brian Tracy probablemente hace 15 años.
Y en este caso puede ayudarte a evitar volver a caer en esas respuestas destructivas ante un mal día que quizás se hayan convertido en un hábito para ti.
Entonces lo que debes hacer es esto, decirte a ti mismo que:
¡Solo por hoy haré X!
Y en este caso puedes reemplazar esa X con, por ejemplo, “¡no castigarme por un error!” o “¡centrarse en soluciones y acciones en lugar de posponer las cosas!”.
Lo bueno de esto es que hoy solo haces un pequeño compromiso para hacer las cosas de manera diferente.
Entonces podrás volver a tus viejas costumbres mañana si quieres. Pero es posible que no quieras y tal vez empieces a construir una espiral positiva de positividad durante toda la semana.
O a veces vuelves a tus viejas costumbres y a veces utilizas este consejo para afrontar un mal día de una manera más constructiva (lo que sigue siendo una mejora en comparación con hacer las cosas a la antigua usanza el 100% del tiempo).
11. Sal de tu propia cabeza agregando positividad a la vida de otra persona.
Una de las formas más sencillas de salir de tu propia cabeza y de hundirte cada vez más en tus propios pensamientos negativos sobre tu día es agregar positividad a la vida de otra persona.
Ese enfoque hacia afuera y hacia otra persona puede cambiar drásticamente tu perspectiva para mejor.
Puedes por ejemplo:
- Ayuda a alguien. Por ejemplo, mudándose de casa, planificando una próxima entrevista de trabajo o ofreciendo algún consejo que le haya ayudado en una situación related a la que se encuentra ahora su amigo.
- Sólo escucha. A veces las personas sólo quieren que alguien les escuche atentamente durante un rato mientras resuelven su propia situación y sus posibles soluciones.
- Sé amable. Haz un cumplido genuino por algo que signifique mucho para la otra persona o por algo que ella haga y que a menudo se dé por sentado.
12. Tómate entre 5 y 15 minutos para leer algunas citas motivadoras.
Esto es algo que hago con bastante frecuencia para cambiar mi estado de ánimo y mi punto de vista y encontrar una nueva motivación.
Aquí están 6 de mis publicaciones favoritas y más populares sobre citas que he recopilado durante los últimos 10 años:
13. Escribe un diario sobre tu día.
Escribir tus pensamientos y sentimientos sobre tu día puede ayudarte a retroceder mentalmente uno o dos pasos de lo que está sucediendo y a ver las cosas con más claridad (y desde una perspectiva más amplia).
Hacer esto me ha ayudado muchas veces a no construir una montaña a partir de un grano de enviornment y a comenzar a encontrar soluciones a mi situación precise y al menos uno o dos pequeños pasos que puedo dar para comenzar a avanzar en la dirección correcta.
14. Habla con alguien para encontrar esa nueva perspectiva.
Esto es un poco related a llevar un diario y, en mi experiencia, es una de las mejores formas de encontrar una nueva perspectiva sobre una situación negativa.
Porque simplemente dejar que tus pensamientos y sentimientos sobre tu mal día reboten en tu cabeza tiende a exagerar las cosas y puede hacerte sentir cada vez más impotente.
Pero dejar salir esas emociones y pensamientos ayuda a desahogar toda esa presión interna acumulada y te permite comenzar a descubrir la situación y qué hacer al respecto mientras tu amigo simplemente escucha.
O ambos pueden conversar al respecto y juntos idear un plan (o el inicio de uno) sobre lo que pueden hacer para mejorar la situación en la que se encuentran.
15. Tómate un descanso para reír durante 10 a 15 minutos.
Pocas cosas pueden aliviar tan fácilmente el estrés y las tensiones internas y permitirte ver las cosas desde una perspectiva más ligera como reír y divertirte.
Por eso, a menudo me tomo un descanso para reír y veo, leo o escucho algo que me hace reír. Como por ejemplo un episodio favorito de Los Simpson, un par de cómics on-line que me gustan (como la avena y Líneas mal dibujadas) o un pequeño programa de stand-up en Netflix.
16. Encuentre algo que esperar.
Encuentre algo que esperar o recompensarse después de haber hecho lo que tiene que hacer hoy, sin importar si se trata de un trabajo aburrido o una cita con el médico que le pone nervioso.
Como, por ejemplo, esa película que estabas esperando ver junto con tu comida para llevar favorita.
17. Date una ducha.
Mi esposa a veces recomienda este para reiniciar un poco. Y a menudo encuentro que funciona sorprendentemente bien (teniendo en cuenta el poco esfuerzo que requiere) reiniciar mentalmente un día que no ha comenzado bien para mí.
18. Limpiar.
Encuentro que tomar una ducha y luego pasar de 5 a ten minutos ordenando mi espacio de trabajo o mi casa y organizando las cosas me hace sentir más en management nuevamente y más lista para comenzar de nuevo y ocuparme de lo que necesito hacer para mejorar mi situación precise.
Así que prueba esa combinación o combina esa ducha con uno de los otros consejos de esta publicación para obtener un efecto aún mejor.
19. Aproveche la gratitud.
Cuando tienes un mal día o te encuentras en algún tipo de mala situación, es posible que te pierdas y solo veas las cosas negativas de tu vida.
Una forma de contrarrestar eso y de romper con el pesimismo que puede consumir gran parte de tu energía y atraparte en la inacción es hacerte algunas preguntas que te ayuden a aprovechar la gratitud.
Entonces hazte estas 3 preguntas:
- ¿Cuales son 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo agradecer tener en mi vida y por qué?
- ¿Cuáles son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí?
Estas cosas no tienen por qué ser grandes. Podrían ser simplemente el buen clima, que tienes acceso a agua potable, que usaste hilo dental hoy o que tu amigo te hizo reír ayer.
20. Mira hacia atrás y celebra lo lejos que has llegado.
Otra cosa que es fácil perder de vista cuando estás deprimido y tienes un mal día es lo que realmente has logrado hasta ahora.
Los pasos que has dado, los obstáculos que has superado y lo que has aprendido.
Reflexiona sobre eso cuando tengas un mal día para encontrar una perspectiva más amplia y ver que este día es solo un paso atrás temporal y nada más en tu viaje.
Y tómate unos minutos para apreciar y celebrar lo que has hecho hasta ahora para avanzar hacia tu meta o sueño.
21. Recuerda: a veces un mal día será simplemente un mal día.
Ahora, de vez en cuando, incluso si utilizas varias de las técnicas anteriores (una tras otra), no podrás revertir un mal día.
Esa ha sido al menos mi experiencia.
Porque no importa qué hábitos adoptes, la vida nunca será perfecta, positiva o maravillosa todo el tiempo.
Y este sitio net nunca se trató de vivir un tipo de vida que de todos modos solo existe en un sueño perfecto.
Este sitio net trata de reemplazar hábitos inútiles por otros mejores.
Se trata de elevar los porcentajes de momentos en los que puedes llevar las cosas de mejor manera. En su vida cotidiana y routine. Y cuando suceden cosas más importantes.
Porque eso hará una gran diferencia.
Pero aun así, la vida tendrá valles naturales.
Y un mal día a veces será simplemente un mal día. Y eso está bien. Así es la vida.
Pero lo interesante es esto: si aceptas que la vida es así a veces – y dejas de lado el sueño de la perfección – entonces crearás menos sufrimiento para ti y la vida se volverá más ligera, más sencilla y más feliz.
Así que, a largo plazo, incluso en un mal día hay ventajas que es posible que no puedas revertir.