Bien, seamos reales. No hay nada lindo en el estreñimiento. ¿Te despiertas sintiéndote hinchado, tus pantalones no encajan lo mismo y tu energía? Desaparecido. Si constantemente sientes que tu estómago está lanzando una protesta silenciosa, niña, debes revisar tu plato. Sí, a veces no se trata de lo que no Comer, pero sobre los alimentos para evitar. Estos pequeños bloqueadores astutos a menudo se sientan bastante en su mesa, jugando con su estado de ánimo, su comodidad y el horario de su inodoro. Entonces, si sus preguntas son «¿Cuáles son los alimentos para evitar para una mejor digestión?“¡Entonces estás en el camino correcto! ¡Solo manténgalo y desplázate y déjame ayudarte a prevenir ese estreñimiento desgarrador!
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
Cuando tu comida se convierte en enemigo
Odio romperte, pero ¿tu amado sándwich queso o esa comida rápida de microondas? Ellos podrían ser los que causan su disaster de «Cannot Go». No todos los alimentos funcionan a favor de su instinto. Algunos de ellos literalmente te están obstruyendo desde adentro, ralentizando tu tracto digestivo y manteniendo tu caca en pausa. Es como tener una fiesta en tu colon, pero nadie se va.
Los alimentos procesados son básicamente el peor ex de tu intestino
No lo azúre en azúcar, porque eso es lo que los alimentos procesados le están haciendo. Sugary, salado, conservado químicamente … son el ex tóxico que sigues recuperando a pesar de que lo sabes mejor. No traen nada a la mesa (literalmente), especialmente no fibra, y ellos definitivamente No ayude con los movimientos intestinales. Se trata de grasas saturadas, trucos de sabor y cero nutrientes. Y seamos honestos, te dejan sintiéndote asqueroso después.
¿Pan blanco y arroz blanco? White yace para tu intestino
Estos dos pueden parecer inofensivos, incluso reconfortantes. Pero te están mintiendo. Están hechos de granos procesados, lo que significa todas las cosas buenas (fibra, vitaminas y textura) despojados. Te quedas con carbohidratos vacíos que solo se sientan allí. Sin fibra insoluble, sin movimiento. Son como invitados que vienen, comen todo y no ayudan a limpiar.
Alimentos fritos … sabe bien, se siente mal
Pollo frito. Donas. Papas fritas. Ugh, duele incluso escribir esto. Son deliciosos, pero en el fondo todos sabemos que no nos están haciendo ningún favor. Estos son puros culpables de digestión lenta, cargadas con grasas saturadas que se adhieren a su intestino como la envoltura adhesiva. Relajan todo y empeoran el estreñimiento sin una sola onza de vergüenza.
Dairy: la relación de amor y odio que no pidió
Si tiene intolerancia a la lactosa, entonces los lácteos probablemente ya están en su radar. Pero incluso si no lo hace, el queso y la leche pueden ser causas furtivas de síntomas de estreñimiento. Son ricos en grasa, baja en fibra, y absolutamente no aquí para aliviar el estreñimiento. Honestamente, ¿ese queso a la parrilla que tenías? Podría estar reteniéndote como rehén desde adentro.
Carne roja: el campeón de peso pesado de la desaceleración de intestino
La carne roja es como ese amigo que se queda más que su bienvenida. Es pesado, graso y tarda una eternidad en digerir. No solo ocupa espacio, sino que comienza los alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras, los que realmente podrían ayudarte. No hay sombra para una buena hamburguesa, pero si estás experimentando estreñimiento, la carne roja tiene que ir (o al menos tomar un descanso).
Demasiados huevos = demasiados problemas
Los huevos solos no son malvados, pero si los comes todas las mañanas sin nada verde o fibroso cerca? Ese es un problema. Los huevos son bajos en fibra, y cuando se convierten en su estrella de comida principal, expulsan los alimentos que apoyan salud digestiva. El equilibrio es clave. Nadie está diciendo que voltee su tortilla: solo invite a algunas verduras de hoja verde al plato también.
Los alimentos altamente procesados deben venir con una etiqueta de advertencia
Desde ramen instantáneo hasta barras de desayuno azucaradas, los alimentos altamente procesados son villanos intestinales. Están despojados de fibra soluble, deshidratando y simplemente te dejan anhelando más basura. Literalmente no les importan sus problemas de estreñimiento, solo están aquí para saber bien durante cinco segundos y dejarlo hinchado durante horas.
Cuando no estás recibiendo suficiente fibra, lo sabes
La ingesta de baja fibra no solo ralentiza las cosas, sino parada a ellos. Si sus comidas son solo carbohidratos, queso y tal vez una proteína aquí y allá, estás muriendo de hambre. La fibra apoya su sistema digestivo aumentando las cosas y manteniendo las cosas fluyendo. Sin ella, el estreñimiento crónico se convierte en su nueva normalidad, y no estamos aquí para eso.
Dale a tu plato un cambio de imagen
No necesitas renunciar a la comida, solo necesitas renunciar al equivocado unos. Cambie el pan blanco por el pan integral de trigo, cambie esa chuleta frita por pollo a la parrilla y verduras. Agregue granos enteros, frijoles y un poco de fruta jugosa. Deja que tu dieta funcione con Tú, no contra ti. El cambio no tiene que ser dramático, pero tiene que ser intencional.
Tu intestino anhela el equilibrio, no la hinchazón
Tu instinto no quiere el caos, quiere la calma. A equilibrio saludable de fibra dietéticaagua y common comiendo Los hábitos harán que sus visitas al baño sean menos dramáticas y mucho más regulares. Dale amor y te amará. Promesa.
¿Listo para un giro intestino? ¡Empiece aquí!
Olvídese de las soluciones rápidas: la comida es la solución actual
No necesitas polvos costosos o bebidas extrañas. Solo necesita más fibra, más hidratación y para patear esos alimentos con alto contenido de grasa y bajo en bondad. Dejemos de tratar de superar a nuestros cuerpos y simplemente darles lo que necesitan: suavizantes de heces naturales, alimentos altos de fibra y mucha agua.
¿Alcohol? Voy a ser honesto, es un no
Beber alcohol puede ser divertido un viernes por la noche, pero tu colon no se ríe. El alcohol deshidrata, aprieta los intestinos y básicamente le cube a los movimientos intestinales que se enfríen indefinidamente. Si estás estreñido y bebiendo cócteles a diario, existe tu respuesta, amor.
Puede que esté pasando más
Si has cortado la basura y has agregado los verdes pero estás aún Sintiéndose bloqueado, no lo ignores. A veces, las enfermedades digestivas y renales, el síndrome del intestino irritable o incluso una obstrucción intestinal podrían estar causando su drama intestinal. Siempre escuche a su cuerpo y hable cuando algo se sienta apagado. ¿Esa hinchazón o drama intestinal? No es aleatorio, es tu cuerpo pedir ayuda. No lo ignores.
Mantenga las cosas en movimiento, literalmente
No olvides que la actividad física también importa. Puedes comer toda la fibra soluble del mundo, pero si estás pegado a tu escritorio 10 horas al día, tu instinto va a disminuir. El movimiento desencadena las contracciones musculares en su colon, lo que significa que sí más common.
Descubra cómo mantenerse consistente con sus entrenamientos.
Pensamientos finales: Sé amable con tu instinto
Si hay algo con lo que quiero que te vayas, es esto: el estreñimiento no tiene que ser tu «regular». Comience a abandonar los alimentos para evitar, comer más granos integrales, beber agua como si fuera su trabajo y mover su cuerpo. No se trata de ser perfecto, se trata de ser intestino inteligente.