La salud psychological solía ser un sujeto tabú que period en gran medida mal entendido por la población normal. Afortunadamente, se ha convertido en un tema más aceptado y discutido en los últimos años.
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Idealmente, las preocupaciones de salud psychological deben tratarse con el mismo cuidado y atención que cualquier problema de salud física. De lo contrario, los afectados por ellos continuarán sufriendo en silencio sin enfrentar el problema de frente. Aquí hay 10 pequeños hábitos que puede adoptar hoy para disfrutar de grandes ganancias de salud psychological ahora y en el futuro.
1. Habla con alguien
Simplemente hablar sobre sus sentimientos, pensamientos y comportamientos con otra persona puede ayudarlo a sentirse menos cargado por sus circunstancias. También puede aportar claridad a una situación que de otro modo podría sentirse confusa e impredecible.
Si se siente deprimido, abrumado o desencantado con su vida, considere programar una cita con un profesional. Pueden ayudarlo a identificar la raíz de sus preocupaciones de salud psychological y proporcionar orientación para trabajar hacia una solución. Si está nervioso por reunirse con un terapeuta en persona, intente Servicios de asesoramiento en línea. Son convenientes, asequibles y hacen posible obtener el tratamiento que necesita de la comodidad de su habitación, sala de estar u oficina.
2. Practicar afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son declaraciones simples que se repite a usted mismo para fomentar una mentalidad o opinión positiva de usted mismo. Funcionan mejor cuando se repiten varias veces seguidas todos los días.
Es más efectivo elegir sus propias afirmaciones personalizadas. Sin embargo, también puede seleccionar entre una lista existente si tiene dificultades para encontrar la suya.
3. Obtenga al menos 10 minutos de luz photo voltaic pure
Exposición a la luz photo voltaic aumenta la producción de serotonina en el cerebro, lo que lleva a mejorar el estado de ánimo y los sentimientos de bienestar. La investigación sugiere que pasar más tiempo al sol puede ayudar a reducir la depresión y promover la felicidad. Incluso solo 10 minutos de exposición pure a la luz photo voltaic pueden ayudar a daily su estado de ánimo.
La luz photo voltaic también ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D. Los bajos niveles de vitamina D están asociados con los síntomas de ansiedad y depresión. Por lo tanto, obtener más exposición a la luz photo voltaic o complementar con vitamina D puede aumentar su salud psychological.
4. Comienza a diario
El diario es una práctica easy que puede combatir el estrés, mejorar el procesamiento emocional y potencialmente reducir la ansiedad. Puede escribir cinco cosas por las que está agradecido, anotar cómo se sintió sobre el día o escribir un poema.
Si no puede entender sobre qué escribir, intente usar un diario guiado. Proporciona indicaciones y preguntas que puede responder brevemente dentro de unas pocas oraciones. Obtendrá los beneficios de la mentalidad del diario sin el estrés de preguntarse sobre qué escribir.
5. Optimice su salud física
Su salud física puede tener un profundo impacto en su salud psychological. Por lo tanto, optimizar su salud física puede ayudarlo a sentir su mejor momento en normal. Asegúrese de comer una dieta saludable, permanecer hidratado y dormir lo suficiente cada noche.
La actividad física common es esencial para una salud física y psychological óptima. Puede incorporar el ejercicio a su día de manera easy. Intente estacionar más lejos de la tienda de comestibles u edificio de oficinas, usando las escaleras y tomando descansos cada media hora para caminar por la oficina.
6. Tomar los descansos en las redes sociales
Las redes sociales son un invento notable que ayuda a las personas a mantenerse conectadas sin importar dónde estén ubicados en el mundo. Sin embargo, también puede tener un efecto intensamente negativo en la salud psychological. Es ampliamente sabido que el aumento de la soledad, la ansiedad, la depresión y la baja autoestima a menudo se asocian con el uso de las redes sociales.
Si desea aumentar rápidamente su salud psychological, considere tomar descansos regulares de las plataformas de redes sociales. También debe dejar de seguir cualquier cuenta que lo haga sentir mal consigo mismo.
7. Haga registros regulares de salud psychological
A veces, los problemas de salud psychological se arrastran tan lentamente que es fácil pasarlos por alto hasta que se conviertan en problemas evidentes. Para evitar que esto suceda, realice registros regulares de salud psychological. Durante sus registros, simplemente pregunte: «¿Cómo me siento ahora mismo?»
Tómese un momento para analizar honestamente su estado emocional. Si no es bueno, ¿qué puede hacer para abordar el problema subyacente para que pueda disfrutar de su vida nuevamente? Preguntas como estas pueden ser complicadas, así que siéntase libre de discutirlas con un terapeuta según sea necesario.
8. Limpia tu entorno
El exceso de desorden puede exacerbar los sentimientos de depresión y ansiedad, por lo que es aconsejable limpiar su espacio important. Si tiene dificultades para limpiar, comience con la «regla de 1 minuto». Esta regla establece que si puede hacer algo en un minuto o menos tiempo, no lo posponga para más tarde.
Por ejemplo, solo debe tomar aproximadamente un minuto hacer su cama por la mañana o limpiar después del desayuno. Hacer ese tipo de tareas de inmediato lo ayudará a evitar el exceso de desorden y hará que su lista de «tareas» sea más pequeña.
9. Escuche la música que aumenta el estado de ánimo
La música puede ser increíblemente terapéutica, ¡y es free of charge escuchar! Cree listas de reproducción que puedan ayudar a daily su estado de ánimo cuando se sienta ansioso, deprimido o desanimado.
Una lista de reproducción relajante puede ayudarte a relajarte en días estresantes, mientras que una lista de reproducción energizante podría sacarte de tu tristeza. Es posible que se sorprenda al descubrir qué tan rápido los ritmos y las letras de sus canciones favoritas pueden ayudar a dar forma a su estado de ánimo.
10. Pase tiempo de calidad con las personas que amas
Salir con las personas que amas puede reducir los niveles de ansiedad y estrés. Esto es especialmente cierto si tus mejoras te hacen reír.
La próxima vez que se sienta deprimido o ansioso, llame a un amigo o acquainted y vea si pueden pasar el rato. Las llamadas telefónicas son geniales, pero no pueden compararse con el impulso de oxitocina que proviene de un abrazo sincero.
Millones de personas luchan con los desafíos de salud psychological, por lo que nunca debes sentir que estás solo en tus luchas. Si está buscando formas de mejorar su salud psychological, considere comenzar con estos hábitos. Aunque son pequeños, pueden conducir a grandes ganancias de salud psychological en el futuro.