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En el día promedio, la felicidad es dejar de lado lo que supone que se supone que es la vida, y apreciarla sinceramente por todo lo que es.
En los últimos quince años, como Angel y yo hemos trabajado gradualmente con cientos de estudiantes de nuestro curso, clientes entrenadores y asistentes a eventos en vivo, hemos llegado a comprender que la causa raíz del estrés humano es simplemente nuestra obstinada propensión a aferrarse a las cosas. En pocas palabras, nos aferramos a la esperanza de que las cosas Vaya exactamente como imaginamos, y luego complicamos nuestras vidas sin fin cuando no lo hacen.
Por ejemplo, hay varias veces en las que nuestras mentes se aferran a ideales inútiles …
- No se supone que la vida sea así, necesito que sea diferente
- Solo hay una cosa que quiero, no puedo ser feliz sin eso
- Tengo toda la razón, la otra persona está absolutamente equivocada
- Esta persona debería amarme y quiero estar conmigo
- No debería estar solo, no debo tener sobrepeso, no debería ser exactamente como estoy ahora, and many others.
En todos estos ejemplos comunes, la mente se aferra a algo, un ultimate, que no es actual. Y después de un tiempo sucede lo inevitable: se producen lotes de estrés innecesario, ansiedad, infelicidad, justicia propia, odio y emociones depresivas.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de aguantar tan bien?
Al darse cuenta de que no hay casi nada a lo que aferrarse en primer lugar.
La mayoría de las cosas que tratamos desesperadamente de aferrarnos, como si fueran accesorios reales, ciertos, sólidos y eternos en nuestras vidas, no están realmente allí. O si están allí de alguna forma, están cambiando, fluido, impermanente o al menos parcialmente imaginado en nuestras mentes. La vida es mucho más fácil de manejar cuando nos recordamos a nosotros mismos y vivimos en consecuencia.
Hoy, comencemos a practicar …
1. Practica dejar que todo respire.
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota este aliento. Puede controlar esta respiración, y hacerlo más rápido o más lento, o hacer que se comporte como desee. O simplemente puedes dejarte inhalar y exhalar naturalmente. Hay paz en dejar que sus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación o hacer nada al respecto. Ahora think about dejar que otras partes de su cuerpo respiren, como sus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos o controlarlos.
Ahora mire alrededor de la habitación en la que se encuentra y observe los objetos a su alrededor. Elige uno y deja que respire. Es possible que también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualícelos en su mente y déjelos respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser exactamente como son. No necesita controlarlos, preocuparse por ellos o cambiarlos. Simplemente dejas que respiren, en paz, y los aceptes tal como son. De esto se trata dejar ir. Puede ser una práctica que cambie la vida.
2. Practique aceptar su realidad precise y simplemente flotando.
Think about que tiene los ojos vendados y pisando agua en el centro de una gran piscina, y está luchando desesperadamente para agarrar el borde de la piscina que cree que está cerca, pero realmente no está, está muy lejos. Tratar de agarrar ese borde imaginario te estresa y te agita, mientras salpicas sin rumbo tratando de aferrarte a algo que no está allí.
Ahora imagina que te detengas, respiras profundamente y te das cuenta de que no hay nada cercano a lo que aferrarse. Solo riegue a tu alrededor. Puedes continuar luchando para agarrar algo que no existe … o puedes aceptar que solo hay agua a tu alrededor, relajarse y flotar.
A decir verdad, La paz inside comienza en el momento en que respiras y eliges no permitir que un evento incontrolable te domine en el presente. No eres lo que te pasó. Eres en lo que eliges ser en este momento. Deja ir, respira y comienza de nuevo. (Nota: Angel y yo discutimos esto con más detalle en el capítulo de adversidad de «1,000 pequeñas cosas felices y exitosas hacen de manera diferente».)
3. Practica desafiar las historias que sigues contando.
Muchos de los mayores malentendidos de la vida podrían evitarse si simplemente nos tomamos el tiempo de preguntar: «¿Qué más podría significar esto?» Una forma maravillosa de hacerlo es mediante el uso de una herramienta de refrigeración que inicialmente recogimos al profesor de investigación Brene Brown, que luego adaptamos a través de nuestro trabajo de teaching con estudiantes y asistentes a eventos en vivo. Llamamos a la herramienta La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí, «¿Qué más podría significar esto?» – puede ayudar a replantear nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usando la frase easy La historia que me estoy contando Como prefijo de pensamientos preocupantes, sin duda ha creado muchos «momentos de AHA» para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.
Así es como funciona: La historia que me estoy contando Se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia de la vida difícil en la que un pensamiento preocupante se está obteniendo lo mejor de usted. Por ejemplo, tal vez alguien que amas (esposo, esposa, novio, novia, and many others.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijeron que lo harían, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no eres una prioridad lo suficientemente alta para ellos. Cuando te atrapes sintiéndote de esta manera, usa la frase: La historia que me estoy contando es que no me llamaron porque no soy una prioridad lo suficientemente alta para ellos.
Luego hágase estas preguntas:
- ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
- ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
- ¿Cuál es otra posibilidad que también podría hacer que el remaining de esta historia sea verdad?
Date el espacio para pensarlo todo cuidadosamente.
Desafíe a sí mismo a pensar mejor a diario, para desafiar las historias que inconscientemente se cube a sí mismo y haga una verificación de la realidad con una mentalidad más objetiva. (Nota: «El diario de los buenos días» es una gran herramienta para los controles de la realidad diaria y los cambios de perspectiva).
4. Practica poner el vidrio figurativo hacia abajo.
Hace veinte años, cuando Angel y yo éramos estudiantes universitarios en la universidad, nuestro profesor de psicología nos enseñó una lección que nunca hemos olvidado. El último día de clase antes de la graduación, subió al escenario para enseñar una última lección, que llamó «una lección very important sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad». Mientras levantaba un vaso de agua sobre su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora de «vidrio medio vacío o de vidrio medio lleno». En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestro profesor preguntó: «¿Qué tan pesado es este vaso de agua que tengo?»
Los estudiantes gritaron respuestas que van desde un par de onzas hasta un par de libras.
Después de unos momentos de las respuestas de fildeo y asentir con la cabeza, ella respondió: «Desde mi perspectiva, el peso absoluto de este vidrio es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo mantengo. Si lo mantengo por un minuto o dos, es bastante ligero. Si lo mantengo durante una hora recto, su peso podría darle un dolor. al piso.
Como la mayoría de nosotros los estudiantes asintieron con la cabeza de acuerdo, ella continuó. «Sus preocupaciones, frustraciones, decepciones y pensamientos estresantes se parecen mucho a este vaso de agua. Piense en ellas por un tiempo y no sucede nada drástico. Piense en ellos un poco más y comience a sentir un dolor notable. Piense en ellos todo el día, y se sentirá completamente entumecido y paralizado, incapacitándose de hacer algo más hasta que los deje caer».
Piense en cómo esto se relaciona con su vida en este momento.
Si has estado luchando por hacer frente al peso de lo que tienes en mente hoy, es una fuerte señal de que es hora de dejar el vidrio figurativo …
Deja ir para renovar la fe en ti mismo.
Una gran parte de practicar dejar ir es renovar gradualmente su propia fe en usted mismo. Esta «fe renovada» significa encontrar la voluntad de vivir con incertidumbre, sentir su camino a través de cada día, para que su intuición te guíe como una linterna en la oscuridad. Se trata de estar firmemente en sus propias dos piernas en el presente, sin las muletas a las que te has mantenido y gradualmente dando pequeños pasos hacia adelante.
Eres ¡Lo suficientemente fuerte como para dar esos pasos!
¡Tienes esto!
Entonces, ¿qué pasa si, por hoy, eliges creer que tienes suficiente y que eres suficiente en cada momento? ¿Qué pasa si, por hoy, eliges creer que eres lo suficientemente fuerte como para avanzar un paso a la vez? ¿Qué pasa si, por hoy, eliges aceptar a las personas exactamente como son y la vida exactamente como es? ¿Qué pasa si, como se pone el sol hoy, eliges soltar y celebrar tu progreso diario? ¿Y si, mañana, eliges hacerlo de nuevo?
Practicar hacer esas decisiones …
Practica dejar ir y renovar la fe que una vez tuviste tanto en ti como en el mundo que te rodea.
¡Ahora es tu turno!
Pero antes de ir, por favor, deje a Angel y a mí un comentario a continuación y háganos saber lo que piensa de este ensayo. Sus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
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