¿Cuál crees que es la razón número uno para la procrastinación? ¡Los estudios y la última investigación del cerebro nos dicen que la autoimagen es el culpable! Se podría decir, sal de aquí, pero me explican.
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John Assaraf, el fundador y CEO de Neurogym, explica esta cadena de causa y efecto maravillosamente. Él cube que cuando alguien siente que no son lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente conocedores o no lo suficientemente expertos, el sistema de estrés en su cerebro entra en marcha y la señal de miedo, o el modo de lucha y vuelo se activa. Como resultado, responden escapando o peleando con la situación.
La autoimagen es la autoestima basada en nuestras experiencias pasadas. Es una imagen de todo nuestro sistema de creencias sobre cómo nos vemos a nosotros mismos, en base a lo que se almacena del pasado en nuestra mente subconsciente.
Todo lo que hacemos se basa en nuestros hábitos y nuestros hábitos están reforzando nuestra zona de comodidad y seguridad. Lo que sea que nos acostumbremos a hacer, sentir y pensar se convierte en la burbuja en la que vivimos, nuestra zona de confort. Y cualquier cosa que hagamos fuera de la burbuja, en nuestro cerebro se considera un riesgo o peligro potencial.
Cada vez que nuestra seguridad física, financiera o psychological está en riesgo, la amenaza potencial crea una respuesta al estrés en la amígdala, en el cerebro, y la motivación disminuye y aparece la procrastinación. La procrastinación es, de hecho, su cerebro que lo protege del estrés de desconocido, incertidumbre y riesgo.
¿Cuál es la solución? Bueno, lo primero que debemos hacer es pensar en la tarea en cuestión y preguntarnos si tenemos la habilidad y el conocimiento para lidiar con ella. Si no, necesitamos tener un plan de acción para adquirir el conocimiento o la habilidad.
También debemos mantenernos conscientes de nuestras emociones, miedo y energías positivas y negativas. Para superar las emociones y sentimientos negativos, lo primero que debemos hacer es visualizar. Ver a nosotros mismos en nuestra mente lograr la tarea y obtener el resultado deseado es un ensayo y crea neuropats para superar el obstáculo. Le damos a nuestro cerebro la instrucción, la confianza y la creatividad que necesita para proceder.
La visualización es el proceso de enfocar en la alegría de lograr el objetivo de antemano, en lugar de la activación del circuito de miedo en el cerebro que causa la postergación.
John Assaraf nos da tres excelentes consejos para deshacerse de la procrastinación para completar la tarea en cuestión. Esto es lo que debemos hacer cuando sentimos que estamos evitando realizar porque no queremos que nuestra identidad sea desafiada, no saben cómo hacerlo bien o tenemos miedo de ser juzgados o ridiculizados: Primero, Deténgase y respire seis veces manteniendo la respiración durante 5 segundos y exhalando por 5 segundos.
Este truco desactivará el Centro de miedo en nuestro cerebro que trata de mantenernos a salvo. En segundo lugar, visualizándonos a nosotros mismos superando el problema, viéndonos a salvo y logrando nuestro objetivo, nuestra autoestima aumenta. Tercero, solo toma Un paso hacia el logro de lo que necesita hacer, por pequeño que sea. Al hacer eso, la parte de motivación del cerebro, la corteza prefronal izquierda o la parte de genio del cerebro se iluminarán.
Lo que sucede aquí es que comenzamos a desarrollar un patrón positivo y nuevo en nuestro cerebro, un patrón de vernos a nosotros mismos como hacedores, cuando nos vemos haciendo algo y tomando medidas.
El uso de afirmaciones también es excelente para mantenernos en la parte prefrontal izquierda del cerebro o la parte motivacional del cerebro. Podemos decir la siguiente declaración muchas veces durante el día: «Aunque a veces postergo, sé cómo tomar medidas y avanzar».
Espero que la próxima vez que se acerque la procrastinación, su espada de acción/motivación de doble borde divide a este enemigo en dos piezas, en un abrir y cerrar de ojos 🙂