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«Cuando un joven resuelto se acerca al gran matón, el mundo, y lo lleva audazmente por la barba, a menudo se sorprende al descubrir que sale en su mano, y que solo estaba vinculado a asustar a los tímidos aventureros».
Ralph Waldo Emerson
Miedo.
Es tan fácil quedarse atascado en él. Para dejar que te detenga.
He estado allí muchas veces en mi vida.
El miedo, por ejemplo, me ha retrasado de:
- Probar cosas nuevas. Me ha impedido probar algo nuevo para el almuerzo o un nuevo pasatiempo porque temía que tuviera una mala experiencia o fallaría. Y entonces me quedé con mi rutina y opciones habituales.
- Invitando a alguien a salir para una cita. Porque no quería arriesgarme a ser rechazado o parecer un tonto a los ojos de otras personas.
- Viviendo mi vida como en el fondo quería. El miedo me ha mantenido en su agarre y me explicó con calma que sería mejor y cómodo para mí quedarme donde estoy y no hacer nada nuevo. Y muchas veces he creído lamentablemente el miedo y me quedé atrapado en un lugar donde honestamente no quería estarlo.
Los temores que tenemos se basan en cómo pensamos sobre las cosas. Los hábitos de pensamiento destructivos pueden crear mucho miedo que sea realmente innecesario y dañino.
Pero también hay formas de manejar estos hábitos cuando aparecen y, con el tiempo, reemplazarlos con hábitos más saludables.
Así que hoy me gustaría compartir 6 hábitos de pensamiento destructivos e inductoras de miedo y qué hacer en lugar de dejar que deambulen en tu cabeza.
1. Mantienes el miedo niebla e indefinida.
Mientras su miedo a hacer algo sea niebla y indefinida y flotando en su cabeza, lo detendrá y a menudo se volverá más fuerte con el tiempo.
Qué hacer en su lugar:
Hágase esta pregunta: ¿Cuál es el peor que podría suceder de manera realista?
Y no solo tome un segundo o dos para responderlo.
Siéntate con un bolígrafo y un trozo de papel. Tómese el tiempo para pensar realmente en ello y escribir el peor escenario realista.
Esto lo hará:
- Trae mucha claridad a lo que realmente temes.
- Desactivar un poco de miedos difusos o escenarios de desastres Eso puede haber estado rebotando en tu mente.
- Ayudarlo a darse cuenta de que a menudo puede recuperarse Bastante rápido, incluso si el peor de los casos de alguna manera se hace realidad.
2. Mantienes el miedo a ti mismo.
Cuando te mantienes el miedo a ti mismo, en mi experiencia, puede hacerse cargo de tu imaginación y construir una pesadilla horrible y paralizante en tu mente.
Solo estar solo con el miedo hace que sea fácil perder el contacto con la realidad.
Qué hacer en su lugar:
Escribirlo como se mencionó anteriormente, ciertamente puede ayudar. Otro paso que puede dar es compartir su miedo con otra persona.
Al compartir y obtener algunos aportes sensato de un amigo o acquainted, esa pesadilla a menudo se puede desinflar y ver rápidamente lo que realmente es.
Y solo hablar de ello a alguien que realmente escucha lanzará muchas de sus tensiones internas.
3. Te enfocas en aspectos que te mantendrán atascado.
Si te enfocas en las cosas negativas que podrían suceder si enfrentas tu miedo, entonces será muy difícil comenzar a avanzar.
Qué hacer en su lugar:
Se necesita un cambio en la perspectiva.
Puede obtenerlo hablando con su amigo o acquainted e intercambiando concepts y experiencias sobre qué oportunidades se avecina si avanza.
Lo haces enfocándote en lo positivo y en por qué quieres avanzar hacia lo que temes.
Algunas preguntas que me han ayudado a encontrar la perspectiva más constructiva y positiva cuando he enfrentado un miedo son:
- ¿Cuáles son los posibles ascendentes que quiero y puedo tener tomando estas acciones?
- ¿Cuáles son los posibles ascendentes en un año si empiezo a moverme en este camino? ¿Y en cinco años?
- ¿Y cómo será mi vida en cinco años si continúo por el camino temeroso en el que estoy hoy?
Hable estas preguntas con alguien. O saca un trozo de papel y escribe las respuestas. O hacer ambas cosas.
4. Usted malinterpretas la poca información que tienes.
Es fácil tomar muy pocas experiencias, tal vez solo una, y comenzar a verlas como evidencia de algo permanente y aterrador en su vida.
Qué hacer en su lugar:
Cuestione sus miedos y en qué se basan.
Nuevamente, siéntate con ese bolígrafo y un trozo de papel. Piense en qué evidencia tiene en sus recuerdos por un miedo y una creencia suya.
Trate de ver la (s) situación (s) que creó su miedo con los ojos frescos hoy. En lugar de la forma en que generalmente puede verlos.
Hacer esto me ayudó a reducir mi Miedo al rechazo social.
Miré hacia atrás en algunas situaciones de mi pasado que se formaron y alimentaron ese miedo.
Y me di cuenta de que:
- Honestamente, puede haber malinterpretado ser rechazado en algunas de esas situaciones.
- A menudo no period rechazado porque period algo mal con lo que hice, sino simplemente porque no fuimos realistas un buen partido el uno para el otro. O porque la otra persona tuvo un mal día o porque él o ella simplemente quería empujarme para sentirme mejor consigo mismo en ese momento.
Esta fue una experiencia reveladora y también me ayudó a entender que todo no se trata de mí y de lo que hago. Y que nuestros recuerdos a menudo pueden ser bastante inexactos e inútiles, si no se reexaminan más adelante.
Y que a nuestras mentes les encanta crear patrones y conclusiones basados en muy poca evidencia o pocas experiencias.
5. Intentas alejar el miedo.
Cuando intentas negar un miedo en tu vida, cuando intentas alejarlo o no pensar en eso, a menudo puede fortalecerse.
Qué hacer en su lugar:
En los últimos años, descubrí que alejar el miedo ciertamente puede funcionar y ayudarlo a no paralizar al tomar medidas. Pero también he descubierto que a veces puede ser más útil aceptar el miedo.
Aceptar que está allí en lugar de, por ejemplo, tratar de decirse que se concentre en lo positivo como un rayo láser.
Eso puede sonar un poco vago, así que así es como lo hago.
- Respirar. Respira algunas respiraciones y concéntrese solo en el aire que entra y sale para calmar y centrarte un poco.
- Dime algo como: «Sí, el miedo está aquí. Simplemente es en este momento».
- Toma ese sentimiento de miedo en Y deja que esté allí en tu cuerpo y mente. Será incómodo. Pero solo por poco tiempo.
Porque si lo dejas entrar, entonces después de un tiempo, a menudo justo después de unos minutos de incomodidad en mi experiencia, el miedo comienza a perder vapor. Se vuelve mucho más pequeño o simplemente parece flotar.
Y se vuelve mucho más fácil pensar en pensamientos claros y constructivos nuevamente.
6. Usted hace que sea más difícil de lo que debe ser para tomar medidas.
Si crees que tienes que tomar medidas en un salto grande, heroico y arriesgado para superar tu miedo, eso a menudo puede conducir a más miedo y a no tomar ninguna acción.
Qué hacer en su lugar:
Una forma más útil de hacer las cosas es no entrar a la vez. Pero en su lugar, simplemente sumergir los dedos de los pies. Para dar un pequeño paso adelante, pero para hacerlo hoy o tan pronto como pueda.
Y dar ese primer paso lentamente si lo desea.
Lo más importante es que comienzas a moverte. Que comiences a generar impulso hacia adelante para que puedas dar más pequeños pasos pequeños y quizás lentos hacia adelante.
Hacer las cosas de esta manera no solo generará impulso sino también autoconfianza y expandirá su zona de confort. Y todo esto hará que sea mucho más fácil tomar pasos un poco más importantes más adelante si lo desea.