«La gratitud es cuando la memoria se almacena en el corazón y no en la mente».
Lionel Hampton
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«Estemos agradecidos con las personas que nos hacen felices; son los jardineros encantadores que hacen que nuestras almas florezcan».
Marcel Proust
Tal vez el hábito más easy y sin esfuerzo para vivir una vida más feliz es tomar uno o unos minutos todos los días para concentrarse en lo que ya está aquí y por lo que puede estar agradecido en su vida.
Puede ayudarte a …
- Levante su estado de ánimo y aumente la motivación muy rápidamente.
- Encuentre las cosas en su vida en las que desea concentrarse aún más de su tiempo y energía.
- No solo dar las cosas por sentado y encontrar alegría incluso durante el tiempos más difíciles.
Es simplemente un gran hábito cultivar que exige poco pero devuelve mucho.
Así que esta semana me gustaría explorar 5 pequeños consejos que puedas usar para cultivar más gratitud y felicidad en tu vida.
1. Haz una pausa y mira a su alrededor.
Un primer paso easy para desarrollar el hábito de gratitud es simplemente detenerse en su vida cotidiana y hacerse preguntas como:
- ¿Por qué puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
Si no puede encontrar varias cosas o personas todos los días, entonces eso está bien. Si encuentra una cosa o una persona, entonces eso también es genial. No te cuelen en los números.
Solo tómate unos minutos y mira lo que se te ocurre.
Intenta no repetir las mismas cosas con demasiada frecuencia. En cambio, trate de pensar en más cosas y personas por las que pueda estar agradecido en su vida.
2. Mira hacia ti mismo.
No solo mires hacia afuera.
Mírate también. Un hábito de ser agradecido y agradecido con usted mismo es una forma easy de mejorar la autoestima y autoconfianza.
Pregúntese:
¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Podría ser que fuiste un buen padre/madre/amigo en un momento de disaster esta semana. Podría ser que finalmente hiciste con esa tarea en la que habías estado postergando.
Su autogratitud no tiene que tener que ver con los logros en el trabajo o en la escuela, por ejemplo.
Simplemente puede estar agradecido por su buen sentido del humor o de que ayude a las personas a salir mucho siendo un buen oyente de vez en cuando.
3. Eche un vistazo más de cerca a las cosas muy pequeñas o lo que puede dar por sentado.
No se concentre solo en las cosas grandes y obvias por las que puede estar agradecido.
Piensa en qué cosas muy pequeñas también puedes estar agradecido.
Como la planta justo en frente de mi computadora portátil en la que estoy escribiendo estas palabras.
No es una planta notable. Pero su easy belleza en el vibrante colour verde, cómo sigue creciendo en solo un poco de agua y sol, y el débil olor a la naturaleza es algo easy por lo que me siento agradecido.
Otra cosa por la que estoy agradecido hoy, que a veces puedo dar por sentado, fue mi almuerzo. Eran algunas papas con un poco de pollo a la parrilla y una cucharada de salsa. Estaba delicioso.
Y, lo que es más importante, no tengo que pasar hambre. Estoy en la posición muy afortunada de poder almorzar todos los días.
Pregúntese:
- ¿De qué es una cosa muy pequeña por la que puedo estar agradecido hoy?
- ¿De qué es lo que normalmente puedo por sentado de lo que puedo estar agradecido?
Abrir los ojos a las cosas pequeñas y diarias que puede apreciar le permite ver realmente más de la easy belleza de la vida.
4. Hazlo temprano o tarde en tu día.
Pero, ¿cómo se obtiene el hábito de gratitud de pegarse y no solo convertirse en una de esas cosas que olvidas o abandonar después de unos días?
Dos cosas que he encontrado efectivas son:
- Tómese 1 minuto por la mañana para tener un buen comienzo para su día encontrando 3 cosas pequeñas o grandes por las que está agradecido en su vida.
- Tómese 1-2 minutos cada noche y use un diario para escribir tal vez 3 o 5 cosas por las que está agradecido sobre su día, sobre usted o sobre su vida.
Pruebe uno de estos pequeños compromisos de tiempo todos los días durante una semana y vea cómo afecta sus pensamientos, sentimientos y vida.
5. Expresa tu gratitud.
No solo mantenga la gratitud en el inside. Expresarlo.
Haga que otras personas también sean más felices, y ayúdales a pagarlo más adelante, expresando cómo está agradecido por tenerlos en su vida.
Además, su sonrisa y la alegría en sus ojos cuando les dices esto también te hará más feliz.
Ahora, esa gratitud podría ser una pequeña oración. Pero puede tener un gran impacto en el día, semana o incluso la vida de alguien a veces.
Así que dile a las personas en tu vida.
Diles en persona esta noche. O escriba un correo electrónico o una carta a alguien un poco más lejos en el mundo. O envíe un pequeño mensaje de texto ahora mismo.