Estamos viviendo en una period en la que la ansiedad parece ser omnipresente, y todos luchan con ella hasta cierto punto.
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Es importante recordar que las razones detrás de nuestra ansiedad pueden no ser tan cruciales como nuestras reacciones a ella. En esta guía, exploremos cinco formas integrales de ayudarlo a lidiar con la ansiedad, junto con un enfoque más lento a largo plazo.
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Emociones y fisiología: la conexión innegable
Nuestro emociones están profundamente entrelazados con nuestro estado fisiológico.
Cuando experimentamos repetidamente ciertas emociones, especialmente durante nuestros años de formación, nuestros cuerpos pueden adaptarse a este estado como una respuesta pure a diversas situaciones.
Para desafiar y cambiar esto, tenemos que trabajar conscientemente para reaccionar de manera diferente cuando surjan esas emociones.
Aquí hay cinco técnicas para empezar.
3 concepts que podrían cambiar tu vida
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Técnica 1: Respira con propósito
Las técnicas de respiración controlada pueden common efectivamente nuestro estado fisiológico cuando ocurre la ansiedad. Uno de los métodos más populares es la técnica 4-7-8:
- Inhale profundamente a través de tu nariz durante 4 segundos.
- Contre la respiración durante 7 segundos.
- Exhala lentamente a través de tu boca durante 8 segundos.
Repita este ciclo al menos cuatro veces.
Asegúrese de que esté involucrando su diafragma mientras respira, ya que esto promueve un mejor flujo sanguíneo y ayuda a su cuerpo a relajarse.
Técnica 2: Abrace el poder relajante de la meditación
Meditación es una herramienta potente para manejar la ansiedad. Alienta la respiración profunda y controlada y le enseña a observar sus pensamientos y sentimientos sin reaccionar ante ellos.
Esta capacidad de dejar que las cosas sean sin juzgar puede mejorar varios aspectos de su vida, haciéndolo más relajado, pacientey resistente.
Para comenzar a meditar:
- Encuentra un espacio tranquilo y siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Concéntrese en su aliento y deje que sus pensamientos vengan sin comprometerse con ellos.
- Aumente gradualmente su tiempo de meditación a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
Técnica 3: Comparte tus pensamientos y sentimientos
A veces, la solución más directa a la ansiedad es hablar de eso con alguien.
Al compartir sus emociones elevadas con una confianza amigomiembro de la familia, o profesional de la salud psychologicalpuede darse cuenta de que sus preocupaciones no son tan significativas como aparecieron por primera vez.
Conectarse con otros Puede proporcionar apoyo, aliento y la estabilidad que necesita para navegar por su ansiedad.
Técnica 4: confrontar el peor de los casos con estoicismo
La visualización negativa es un concepto de estoicismo Eso implica imaginar el peor de los casos y aprender a aceptarlo.
Este ejercicio le permite pensar en varios pasos por delante, reconocer que puede manejar lo que se presente y, en última instancia, reducir la ansiedad.
Para practicar la visualización negativa:
- Identifique la situación que le causa ansiedad.
- Imagina el peor resultado posible.
- Considere cómo lidiaría con este resultado y los pasos que tomaría para avanzar.
Técnica 5: orgía de tequila
¡Es una broma!
Mientras es tentador combinar el placer con felicidadel placer es, en última instancia, un dios falso y eventualmente te fallará.
Pero si te reías un poco de eso, bueno, eso también podría ayudar a tu ansiedad.
La realidad incómoda: no hay una solución rápida
Ahora, para el enfoque más lento a largo plazo: la verdad incómoda es que la ansiedad nunca desaparece por completo, solo nos volvemos más expertos en manejarlo.
Los alto rendimiento bajo presión no son necesariamente menos ansiosos que otros. Simplemente han desarrollado estrategias para manejar su ansiedad de manera más efectiva.
Es esencial reconocer que no hay píldora mágica o solución instantánea para erradicar la ansiedad.
En lugar de buscar una solución rápida, debemos centrarnos en adoptar una mentalidad a largo plazo, gradualmente Construyendo resiliencia y equiparnos con herramientas para navegar por la ansiedad cuando surge, comenzando con el cinco Cuatro he compartido en este artículo.
De nada.