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En última instancia, nos convertimos en lo que hacemos habitualmente. Si sus hábitos diarios no lo están moviendo hacia adelante, lo están reteniendo. Aquí hay cuatro ejemplos generalizados de este último que a menudo drenan a las personas de su verdadero potencial, día tras día y algunas estrategias para cambiar las cosas si actualmente está atrapado en ese ciclo …
1. La mayoría de nosotros decimos que sí con demasiada frecuencia.
Todos tenemos oportunidades y obligaciones continuas, pero una rutina saludable y productiva solo puede ser encontrado a largo plazo administrando adecuadamente su sí. Y sí, a veces tienes que decir «no» a realmente buenas oportunidades y obligaciones. No siempre puedes estar de acuerdo, así es como la gente se aprovecha de ti. Y así es como terminas aprovechando de ti mismo también. ¡Tienes que establecer límites claros!
Es posible que tenga que decir no a ciertos favores, proyectos de trabajo, asociaciones comunitarias, grupos de voluntarios … entrenando a los equipos deportivos de sus hijos o alguna otra actividad aparentemente valiosa. Sé lo que estás pensando: Parece injusto decir que no cuando estas son cosas muy valiosas que hacer, ¡te duele decir que no! Pero debes, Porque la alternativa es que vas a hacer un trabajo a medias y pobres en cada uno, ser estresado, sentir que estás atrapado en un ciclo interminable de ocupación y, finalmente, llegarás a un punto de ruptura.
A decir verdad, lo principal que nos mantiene atrapados en un ciclo debilitante de abrumador es la fantasía en nuestras mentes de que podemos ser todo para todos, en todas partes a la vez y un héroe en todos los frentes. Pero de nuevo, eso no es realidad. La realidad es que no eres Superman o Marvel Girl, eres humana y tienes límites. Entonces tienes que Deja de lado la concept de hacer todo, complacer a todos y estar en todas partes.
Al remaining, vas a hacer algunas cosas bien, o todo mal. Esa es la verdad.
2. La mayoría de nosotros intentamos controlar todo.
Debemos recordarnos a nosotros mismos que no podemos calmar las tormentas de la vida. Lo que podemos hacer es calmarnos, y las tormentas eventualmente pasarán. Los cambios más poderosos y prácticos ocurren cuando decidimos tomar el management de lo que tenemos el poder, en lugar de anhelar el management sobre lo que no hacemos.
Así que sea honesto consigo mismo: ¿con qué frecuencia apuntó management whole este año pasado?
Está bien. Pero es hora de un lanzamiento …
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota este aliento. Puede controlar esta respiración, y hacerlo más rápido o más lento, o hacer que se comporte como desee. O simplemente puedes dejarte inhalar y exhalar naturalmente. Hay paz en dejar que sus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación o hacer nada al respecto. Ahora think about dejar que otras partes de su cuerpo respiren, como sus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos o controlarlos.
Ahora mire alrededor de la habitación en la que se encuentra y observe los objetos a su alrededor. Elige uno y deja que respire. Es possible que también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualícelos en su mente y déjelos respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser exactamente como son. No necesita controlarlos, preocuparse por ellos o cambiarlos. Simplemente dejas que respiren, en paz, y los aceptes como son … para que puedas encontrar la calma inside y estar en camino. Esta es la base de de qué se trata dejar ir. Puede ser una práctica que cambie la vida. (Nota: Marc y yo discutimos esto con más detalle en el capítulo de adversidad de «1,000 pequeñas cosas felices y exitosas hacen de manera diferente».)
3. La mayoría de nosotros nos cuentamos historias.
Muchos de los mayores malentendidos de la vida podrían evitarse si simplemente nos tomamos el tiempo de preguntar: «¿Qué más podría significar esto?» Una forma maravillosa de hacerlo es mediante el uso de una herramienta de refrigeración que inicialmente recogimos al profesor de investigación Brene Brown, que luego adaptamos a través de nuestro trabajo de teaching con estudiantes y asistentes a eventos en vivo. Llamamos a la herramienta La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí, «¿Qué más podría significar esto?» – puede ayudar a replantear nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usando la frase easy La historia que me estoy contando Como prefijo de pensamientos preocupantes, sin duda ha creado muchos «momentos de AHA» para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.
Así es como funciona: La historia que me estoy contando Se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia de la vida difícil en la que un pensamiento preocupante se está obteniendo lo mejor de usted. Por ejemplo, tal vez alguien que amas (esposo, esposa, novio, novia, and so forth.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijeron que lo harían, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no eres una prioridad lo suficientemente alta para ellos. Cuando te atrapes sintiéndote de esta manera, usa la frase: La historia que me estoy contando es que no me llamaron porque no soy una prioridad lo suficientemente alta para ellos.
Luego hágase estas preguntas:
- ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
- ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
- ¿Cuál es otra posibilidad que también podría ser verdad?
Desafíese a sí mismo para pensar mejor a diario: para desafiar las historias que inconscientemente se cube y realiza una verificación de la realidad con una mentalidad más objetiva.
4. La mayoría de nosotros rara vez lo dejamos ir.
Hace veinte años, cuando Marc y yo éramos universitarios en la universidad, nuestro profesor de psicología nos enseñó una lección que nunca hemos olvidado. El último día de clase antes de la graduación, subió al escenario para enseñar una última lección, que llamó «una lección important sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad». Mientras levantaba un vaso de agua sobre su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora de «vidrio medio vacío o de vidrio medio lleno». En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestro profesor preguntó: «¿Qué tan pesado es este vaso de agua que tengo?»
Los estudiantes gritaron respuestas que van desde un par de onzas hasta un par de libras.
Después de unos momentos de las respuestas de Fielding y asintiendo con la cabeza, ella respondió: “Desde mi perspectiva, El peso absoluto de este vidrio es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo mantenga. Si lo sostengo por un minuto o dos, es bastante ligero. Si lo sostengo durante una hora recta, su peso podría hacer que me duele el brazo. Si lo sostengo durante un día recto, es possible que mi brazo se calambre y se sienta completamente entumecido y paralizado, lo que me obliga a dejar caer el vaso al piso. En cada caso, el peso absoluto del vidrio no cambia, pero cuanto más tiempo lo sostengo, más pesado me siente «.
Como la mayoría de nosotros los estudiantes asintieron con la cabeza de acuerdo, ella continuó. «Sus preocupaciones, frustraciones, decepciones y pensamientos estresantes se parecen mucho a este vaso de agua. Piense en ellas por un tiempo y no sucede nada drástico. Piense en ellos un poco más y comience a sentir un dolor notable. Piense en ellos todo el día, y se sentirá completamente entumecido y paralizado, incapacitándose de hacer algo más hasta que los deje caer».
Piense en cómo esto se relaciona con su vida y sus recientes esfuerzos durante el año pasado más o menos.
Si has estado luchando por hacer frente al peso de lo que tienes en mente, es una señal fuerte de que es hora de Deja ir y baja el vidrio figurativo.
Un ejercicio de cuatro pasos para construir mejores hábitos:
Si siente que sus hábitos diarios lo han retrasado en los últimos tiempos, este ejercicio de cierre procesable es para usted.
Elija cualquier área en su vida que desee mejorar y luego:
- Escriba los detalles específicos sobre sus circunstancias actuales. (¿Qué te molesta? ¿Dónde estás atrapado? ¿Qué quieres cambiar?)
- Escriba su respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los hábitos diarios que han contribuido a sus circunstancias actuales? (Sea honesto consigo mismo. ¿Qué estás haciendo regularmente que realmente contribuye a la situación en la que te encuentras?)
- Escriba algunos detalles específicos sobre las «mejores circunstancias» que le gustaría crear para usted mismo. (¿Qué te haría sentir bien? ¿Cómo te parece una situación mejorada para ti?)
- Escriba su respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los (nuevos) hábitos diarios que lo llevarán de donde está a donde quiere estar? (Piénselo. ¿Qué pequeños pasos diarios lo ayudarán a avanzar gradualmente del punto A al punto B?)
Ahora es tu turno …
Sí, es su turno de no volver a caer en sus viejos hábitos y patrones de vida simplemente porque son más cómodos y más fáciles de acceder. Es su turno de recordar que está cambiando ciertos hábitos y patrones por una razón: mejorar su vida y hacer lo mejor de lo que está por delante, porque no puede avanzar si sigue retrocediendo.
Pero antes de ir, por favor, déjelo a Marc y a mí un comentario a continuación y háganos saber lo que piensa de este ensayo. Sus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
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