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En un día regular, la felicidad es dejar de lado lo que supones que es la vida y apreciarla sinceramente por todo lo que es.
Durante los últimos 15 años, mientras Angel y yo hemos trabajado gradualmente con cientos de estudiantes de nuestros cursos, clientes de teaching y asistentes a eventos en vivo, hemos llegado a comprender que la causa elementary de la mayor parte del estrés humano es simplemente nuestra obstinada propensión a aferrarnos a las cosas. En pocas palabras, nos aferramos a la esperanza de que las cosas sucedan. van exactamente como imaginamos, y luego nos complicamos la vida muchísimo cuando no lo hacen.
Por ejemplo, hay varias ocasiones en las que nuestra mente se aferra a ideales inútiles…
- Se supone que la vida no debe ser así, necesito que sea diferente
- Sólo hay una cosa que quiero, no puedo ser feliz sin ella.
- Tengo toda la razón, la otra persona está totalmente equivocada.
- Esta persona debería amarme y querer estar conmigo.
- No debería estar solo, no debería tener sobrepeso, no debería ser exactamente como estoy ahora, and so on.
En todos estos ejemplos comunes, la mente se aferra a algo (un superb) que no es actual. Y después de un tiempo sucede lo inevitable: sobrevienen mucho estrés, ansiedad, infelicidad, fariseísmo, odio hacia uno mismo y emociones depresivas innecesarias.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de aferrarnos tan fuerte?
Al darte cuenta de que, en primer lugar, no hay casi nada a qué aferrarse.
La mayoría de las cosas a las que tratamos desesperadamente de aferrarnos, como si fueran elementos reales, ciertos, sólidos y eternos de nuestras vidas, en realidad no existen. O si están ahí de alguna forma, son cambiantes, fluidos, impermanentes o al menos parcialmente imaginados en nuestra mente. La vida se vuelve mucho más fácil de afrontar cuando nos recordamos esto y vivimos en consecuencia.
Hoy comencemos a practicar…
1. Practica dejar que todo respire.
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota esta respiración. Puedes controlar esta respiración y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O simplemente puedes permitirte inhalar y exhalar de forma pure. Hay paz en simplemente dejar que tus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto. Ahora imagina dejar respirar otras partes de tu cuerpo, como tus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos ni controlarlos.
Ahora mira alrededor de la habitación en la que estás y observa los objetos que te rodean. Elige uno y déjalo respirar. Probablemente también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualízalos en tu mente y déjalos respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No es necesario controlarlos, preocuparse por ellos ni cambiarlos. Simplemente los dejas respirar, en paz, y los aceptas tal como son. De esto se trata dejar ir. Puede ser una práctica que cambie la vida.
2. Practica aceptar tu realidad presente y simplemente flotar.
Imagina que tienes los ojos vendados y estás flotando en el agua en el centro de una gran piscina, y estás luchando desesperadamente por agarrarte del borde de la piscina que crees que está cerca, pero en realidad no lo está: está muy lejos. Tratar de agarrar ese borde imaginario te estresa y te cansa, mientras chapoteas sin rumbo tratando de aferrarte a algo que no está ahí.
Ahora imagina que haces una pausa, respiras profundamente y te das cuenta de que no hay nada cerca a qué agarrarte. Sólo agua a tu alrededor. Puedes seguir luchando por agarrar algo que no existe… o puedes aceptar que sólo hay agua a tu alrededor, relajarte y flotar.
A decir verdad, La paz inside comienza en el momento en que respiras de nuevo y eliges no permitir que un evento incontrolable te domine en el presente. No eres lo que te pasó. Eres lo que eliges ser en este momento. Suéltate, respira y comienza de nuevo. (Nota: Angel y yo discutimos esto con más detalle en el capítulo Adversidad de “1000 pequeñas cosas que las personas felices y exitosas hacen de manera diferente”.)
3. Practica desafiar las historias que te sigues contando.
Muchos de los mayores malentendidos de la vida podrían evitarse si simplemente nos tomáramos el tiempo para preguntar: «¿Qué más podría significar esto?» Una forma maravillosa de hacerlo es utilizando una herramienta de reencuadre que inicialmente aprendimos del profesor de investigación Brene Brown, que luego adaptamos a través de nuestro trabajo de teaching con estudiantes y asistentes a eventos en vivo. Llamamos a la herramienta La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí misma (“¿Qué más podría significar esto?”) puede ayudar a replantear nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usando la easy frase La historia que me estoy contando como prefijo a pensamientos inquietantes sin duda ha creado muchos momentos de «ajá» para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.
Así es como funciona: La historia que me estoy contando se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia difícil de la vida en la que un pensamiento inquietante se esté apoderando de usted. Por ejemplo, tal vez alguien a quien amas (esposo, esposa, novio, novia, and so on.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijo que lo haría, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no eres una prioridad lo suficientemente alta para esa persona. Cuando te des cuenta de que te sientes así, usa la frase: La historia que me estoy contando es que no me llamaron porque no soy una prioridad lo suficientemente alta para ellos.
Entonces hazte estas preguntas:
- ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
- ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
- ¿Cuál es otra posibilidad que también podría hacer que el closing de esta historia sea cierto?
Date el espacio para pensarlo todo detenidamente.
Ponte a prueba para pensar mejor a diario, para desafiar las historias que te cuentas inconscientemente y comprobar la realidad con una mentalidad más objetiva. (Nota: “El diario de buenos días” es una gran herramienta para comprobar la realidad diaria y cambiar de perspectiva).
4. Practica dejar el vaso figurativo.
Hace veinte años, cuando Ángel y yo éramos estudiantes universitarios, nuestro profesor de psicología nos enseñó una lección que nunca olvidaremos. El último día de clases antes de la graduación, subió al escenario para dar una lección closing, que llamó “una lección important sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad”. Mientras levantaba un vaso de agua por encima de su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora de “vaso medio vacío o vaso medio lleno”. En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestra profesora preguntó: «¿Cuánto pesa este vaso de agua que tengo en la mano?».
Los estudiantes gritaron respuestas que iban desde un par de onzas hasta un par de libras.
Después de unos momentos de responder respuestas y asentir con la cabeza, respondió: «Desde mi perspectiva, el peso absoluto de este vaso es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo durante uno o dos minutos, es bastante liviano. Si lo sostengo durante una hora seguida, su peso puede hacer que me duela el brazo. Si lo sostengo durante un día seguido, mi brazo probablemente se acalambrará y lo sentirá completamente entumecido y paralizado, lo que me obligará a dejar caer el vaso al suelo. En cada caso, el El peso absoluto del vaso no cambia, pero cuanto más lo sostengo, más pesado lo siento”.
Mientras la mayoría de nosotros los estudiantes asentimos con la cabeza, continuó. «Tus preocupaciones, frustraciones, decepciones y pensamientos estresantes se parecen mucho a este vaso de agua. Piensa en ellos durante un rato y no sucederá nada drástico. Piensa en ellos un poco más y empezarás a sentir un dolor notable. Piensa en ellos todo el día y te sentirás completamente entumecido y paralizado, incapaz de hacer nada más hasta que los dejes caer».
Piensa en cómo esto se relaciona con tu vida en este momento.
Si ha estado luchando para hacer frente al peso de lo que tiene en mente hoy, es una fuerte señal de que es hora de dejar el vaso figurativo…
Déjate llevar para renovar la fe en ti mismo.
Una gran parte de practicar el dejar ir es renovar gradualmente la fe en uno mismo. Esta “fe renovada” significa encontrar la voluntad de vivir con incertidumbre, de sentir el camino cada día, de dejar que tu intuición te guíe como una linterna en la oscuridad. Se trata de mantenerse firme sobre tus propias piernas en el presente, sin las muletas a las que te has estado aferrando, y poco a poco dando pequeños pasos hacia adelante.
Eres ¡Lo suficientemente fuerte como para dar esos pasos!
¡Tienes esto!
Entonces, ¿qué pasa si, por hoy, eliges creer que tienes suficiente y que eres suficiente en todos y cada uno de los momentos? ¿Qué pasa si, por hoy, eliges creer que eres lo suficientemente fuerte como para avanzar paso a paso? ¿Qué pasa si, por hoy, eliges aceptar a las personas exactamente como son y la vida exactamente como es? ¿Qué pasa si, cuando el sol se pone hoy, eliges dejarte llevar y celebrar tu progreso diario? ¿Y si mañana decides hacerlo todo de nuevo?
Practica tomar esas decisiones…
Practica dejar ir y renovar la fe que alguna vez tuviste tanto en ti mismo como en el mundo que te rodea.
¡Ahora es tu turno!
Pero antes de irte, déjanos a Angel y a mí un comentario a continuación y cuéntanos qué piensas de este ensayo. Tus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
¿Cómo ha afectado tu vida el aferrarse demasiado?
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