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“No te quedes en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente”.
Buda
«La mejor manera de capturar momentos es prestar atención. Así es como cultivamos la atención plena. La atención plena significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo».
Jon Kabat-Zinn
Uno de los hábitos más comunes que te hacen la vida imposible es no estar donde estás.
¿Qué quiero decir con eso?
Que tu cuerpo está aquí y ahora. Pero tus pensamientos están en otra parte del tiempo y el espacio.
Están en el pasado, reviviendo un viejo y doloroso recuerdo. O repetir una discusión (que todavía quieres ganar) por centésima vez.
O tus pensamientos están en un futuro posible. Preocupado y estresado por lo que pueda pasar en el trabajo o en tu relación. O intentar planificar todos los escenarios posibles y, a través de ello, esperar controlar completamente el futuro.
Y cuanto más tiempo pasas en el futuro o en el pasado, más tiendes (en mi experiencia) a también:
- Ser ineficaz. Tomar decisiones se vuelve muy difícil si cuestionas todo el tiempo o te quedas paralizado por todos los resultados posibles. Y pensar demasiado eat tanta energía que pierdes la motivación para actuar.
- Extraño la vida tal como sucede. Si no estás completamente aquí en este momento, entonces es muy fácil perderte y no disfrutar plenamente de una victoria o simplemente de un momento hermoso, divertido o pequeño en la vida.
Quizás no puedas dedicar todo tu tiempo al ahora. Porque hay cosas que puedes aprender al reexaminar tu pasado. Y hay cosas que a veces necesitas planificar para tu futuro.
Pero el tipo de forma obsesiva o adictiva de pasar tanto tiempo en una semana regular en el pasado o en el futuro puede ser reemplazada por algo más inteligente, más útil y favorable a la felicidad.
Tres hábitos que me han ayudado mucho a hacer ese cambio para ser mucho más consciente son:
1. Reduzca la velocidad.
Comience su día haciendo lentamente lo que haga primero en la mañana.
Esto hará que sea más fácil y pure mantener un ritmo más lento y concentrarse plenamente en lo que esté haciendo durante el resto de la mañana.
Y comenzar el día de esta manera a menudo le impedirá entrar en sus propios pensamientos más comunes que le causan preocupación, enojo o tristeza.
Además, hacer algo de manera tranquila y relajada suele ser la forma más rápida de hacer algo bien.
Y, por supuesto, puedes reducir la velocidad de lo que estás haciendo en cualquier momento durante el día para que tu mente vuelva a lo que está haciendo tu cuerpo.
2. Dígase a sí mismo: ahora soy…
A menudo me digo esto en silencio en mi mente: ahora soy X.
Y X podría ser que me estoy cepillando los dientes. Lavar los platos. Dar un paseo y escuchar los sonidos a mi alrededor.
Simplemente recordarme esto ayuda a que mi mente deje de divagar y me devuelve la atención a esa única cosa que estoy haciendo en este momento y nada más.
3. Interrumpe tus pensamientos + reconéctate rápidamente con el aquí y el ahora.
Si eres un lector recurring entonces sabrás que me gusta usar una palabra o frase vacía para silenciar al crítico inside.
Esto también funciona bien para volver al momento presente.
Cuando te sorprendas yendo a algún otro lugar en el pasado o en el futuro con tus pensamientos, entonces – en tu mente – grita: ¡PARA!
O: ¡No, no, no, no volveremos a tomar ese camino!
Luego, inmediatamente después de haber interrumpido esos pensamientos, encuentra el camino de regreso al momento presente, ya sea enfocándote solo en lo que sucede a tu alrededor en este momento con todos tus sentidos (las vistas, los sonidos, los olores, and so on.) o enfocándote al 100% en la respiración que entra y sale de tu cuerpo.
Haga cualquiera de esas cosas por solo 1 o 2 minutos.