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Cuando llegue el miércoles, tu motivación para seguir haciendo las cosas puede haber disminuido considerablemente.
Sé que a veces ese es mi caso al menos para mí.
Entonces, en la publicación de esta semana me gustaría compartir los 20 mejores consejos y hábitos que me ayudan a recargar mi motivación para superar ese obstáculo de mitad de semana y seguir trabajando de manera concentrada hasta que llegue el viernes por la tarde y llegue el fin de semana.
Espero que encuentres algo aquí que te ayude a que tu miércoles sea aún mejor.
1. Empiece poco a poco (o diminuto).
Si un proyecto, una tarea o el siguiente paso en el trabajo o en la escuela hoy parece difícil o desalentador y terminas posponiéndolo, divídelo en pequeños pasos. Pasos que tardan sólo entre 5 y 10 minutos cada uno.
Luego comience con ese primer paso para comenzar a avanzar una vez más.
Encuentro que hacer esto no sólo me saca de la procrastinación, sino que también renueva mi motivación y hace que los siguientes pasos vuelvan a ser más fáciles y divertidos.
Si dividir lo que estás a punto de hacer en pequeños pasos aún te lleva a procrastinar, entonces divide tu tarea en pequeños pasos. Pasos que solo tardan entre 1 y 2 minutos en completarse.
Y luego comience con el primer pequeño paso.
Lo más importante es ponerse en marcha y empezar a avanzar sin importar cómo lo hagas. Así que asegúrese de utilizar pasos pequeños o diminutos con frecuencia para comenzar y terminar.
2. Reproduce música que aumente tu energía o cambie tu estado de ánimo.
Una de las formas más fáciles de aumentar mi motivación ahora mismo mientras escribo esto es tomar un descanso de 10 minutos y tocar un montón de canciones que sean optimistas o que me inspiren de alguna manera.
Un descanso así a menudo ayuda a cambiar mi perspectiva a una más abierta e inspirada y se vuelve más fácil avanzar una vez finalizado el descanso.
3. Compite de forma amistosa (con los demás o contigo mismo).
Una forma de hacer las cosas más divertidas, incluso si la tarea en sí es aburrida, es convertir su finalización en una competencia amistosa.
Si lo deseas, puedes agregar un pequeño precio para una motivación adicional, como que el ganador reciba un helado o una lata de refresco free of charge de la otra persona.
O puedes competir contigo mismo. Vea si puede hacer una tarea más rápido que la última vez, sin dejar de obtener un buen resultado, para que fluya algo de motivación.
4. Recuerde hacia qué está trabajando.
Cuando la motivación es baja durante el miércoles por la mañana y solo quieres volver a la cama, es fácil perder de vista por qué estás haciendo algo en primer lugar.
Así que tómate un par de minutos y escribe tus 3 razones principales por las que estás haciendo este trabajo en la escuela, en tu trabajo o en tu negocio.
Coloque esa nota física donde no pueda evitar verla todos los días o conviértala en un recordatorio en su teléfono inteligente que aparece una vez al día para acceder fácilmente a ese impulso motivacional.
5. Deje que la motivación fluya de otras personas.
Este es quizás el más fácil y sencillo de utilizar si te sientes desmotivado.
Simplemente deja que la motivación, el entusiasmo y la energía de otras personas entren en tu mente, tu día y tu vida.
A menudo hago eso hoy en día leyendo uno o dos capítulos de un libro en mi Kindle. O veo un vídeo de uno de mis Youtubers motivacionales favoritos como Ali Abdaal.
6. Ordene y cree un espacio de trabajo que agregue un poco más de motivación.
Cuando mi espacio de trabajo está desordenado, encuentro que tengo problemas para concentrarme y, por lo tanto, es fácil quedarme estancado en la procrastinación por falta de motivación.
Si ese es tu caso también, tómate 5 minutos ahora mismo para ordenar tu espacio de trabajo. Deseche las cosas que no deberían estar allí, como notas viejas y tazas de café. Devuelva las cosas que son importantes a sus hogares.
Luego, cuando el espacio de trabajo esté ordenado y en orden nuevamente, cambie un poco su entorno de trabajo agregando algo de motivación:
- Coloque una nota con una cita inspiradora o una foto de un ser querido en su escritorio.
- Agregue un poco de vegetación, como una planta pequeña, si es posible (esta tal vez no sea para todos, pero me ayuda a conectarme un poco con la naturaleza y relajarme cuando trabajo).
- Agregue un fondo de escritorio nuevo e inspirador para su computadora y también uno para su teléfono inteligente.
7. Aprovecha la gratitud por lo que tienes.
Cuando estás cansado y en una depresión motivacional, según mi experiencia, es fácil comenzar a ver casi todo en tu vida a través de una lente negativa. Y, por lo tanto, su motivación puede permanecer estancada o incluso hundirse más.
Una de las formas más rápidas de salir de ese espacio psychological es aprovechar la gratitud.
Entonces me pregunto esto:
¿Cuáles son 3 cosas que a veces doy por sentado pero por las que puedo estar agradecido en mi vida?
Mis respuestas cuando me pregunté esto la última vez fueron que no tengo que pasar hambre, que tengo un techo sobre mi cabeza y que tengo un fondo de emergencia si lo necesito.
8. Mezcla las cosas.
Una rutina puede afectarte mentalmente atrapado en la negatividad. Así que mezcla las cosas hoy.
Siéntate en un lugar nuevo cuando hagas tu trabajo. Escuche otra música o podcasts de los que suele escuchar. Y elija la opción de almuerzo que le parezca más nueva o diferente.
En mi experiencia, esta easy variación puede ayudar a renovar esa motivación.
9. Tómate un descanso de meditación de 3 minutos.
Cuando mi mente está sobrecargada y un poco cansada (especialmente por las tardes), suelo tomar un descanso de meditación de 3 minutos para deshacerme del desorden psychological y las tensiones internas y encontrar un enfoque claro nuevamente.
Así es como lo hago:
Me siento en mi cómodo sofá y cierro los ojos. Y luego simplemente respiro lentamente con el stomach y me concentro al 100% en el aire que entra y sale durante 3 minutos. Y eso es todo.
10. Encuentra el optimismo.
El pesimismo puede suponer una gran pérdida de energía, creatividad y motivación.
Por otro lado, el optimismo y una perspectiva constructiva pueden recargar tu motivación y ayudarte a encontrar un camino a seguir.
Entonces, cuando estoy en lo que parece una situación negativa, me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué hay de bueno en esta situación?
- ¿Y cuál es una oportunidad oculta aquí?
11. Sea amable consigo mismo cuando tenga un revés.
Es muy común ser duro contigo mismo si fracasas o tropiezas.
Evita esa trampa de autogolpearte que no te ayudará sino que solo te hará sentir peor preguntándote esto cuando acabas de sufrir un revés:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/pareja/padre en esta situación?
Luego haz cosas y habla contigo mismo como lo haría él o ella.
12. Aprende de tus errores y tropiezos.
Todos cometemos errores y tenemos reveses. Es simplemente una parte regular de una vida bien vivida.
Pero cuando estás en medio de una situación así, puede resultar difícil. Una buena manera de volver a la acción y encontrar una perspectiva motivada nuevamente es ver qué puedes aprender de lo sucedido.
Me gusta preguntarme esto:
¿Qué puedo aprender de este revés?
Luego escribo esa lección o la tengo en cuenta a medida que avanzo.
13. Compárate contigo mismo (en lugar de con otras personas).
Cuando tienes el hábito de compararte siempre con otras personas y sus logros, eso fácilmente puede convertirse en algo que te deprime y acaba con tu motivación.
Porque siempre hay alguien que es más inteligente, más rico o más exitoso que tú, sin importar cuánto tengas o logres.
Una forma más saludable e inteligente de comparar es compararse consigo mismo. Para ver hasta dónde has llegado y todo lo que has superado.
Haga esto para mantener estable su motivación y autoestima y dejar ir el hábito, a menudo tóxico, de compararse siempre con los demás.
14. Reduzca esa abarrotada lista de tareas pendientes a una sola cosa.
Una mirada por la mañana a una lista de tareas demasiado larga puede hacer que cualquiera procrastine durante mucho tiempo.
Lo sé, lo he hecho muchas veces.
Así que aquí hay una mejor manera de usar una lista de tareas pendientes hoy en día.
Saco una hoja de papel y escribo una lista para mi día con una sola tarea por hacer. Por lo normal, el que es más importante para mí en este momento o, a veces, el que he estado postergando por un tiempo.
Luego empiezo dando un pequeño o pequeño paso.
Y tengo otra lista en mi aplicación de lista de tareas pendientes con otras tareas que realizar más adelante. Pero no miro esa lista hasta que la tarea que anoté en papel esté terminada.
15. Haz ejercicio.
Hacer ejercicio no sólo afecta tu cuerpo.
En los últimos 15 años he descubierto que tal vez el mayor beneficio de levantar pesas libres durante solo 20 a 30 minutos es que libera tensiones internas y estrés y me hace sentir más concentrado una vez más.
16. No te saltes los descansos.
Lo sé, es tentador saltarse un descanso y seguir trabajando para hacer más cosas.
Pero esa es una solución que lleva muy poco tiempo, ya que tu energía, concentración y motivación disminuirán y es más possible que hagas un trabajo de menor calidad, cometas más errores y comiences a posponer las cosas.
Así que no te saltes los descansos.
Son igualmente importantes para seguir haciendo un buen trabajo de forma constante y mantener la motivación día tras día y semana tras semana.
17. Recuerda tus éxitos (y deja que te invadan durante 2 minutos).
Siéntate y cierra los ojos.
Deje que sus mayores éxitos, sin importar en qué área de su vida se encuentren, simplemente lo invadan durante 2 minutos y deje que esos recuerdos y sentimientos positivos aumenten su motivación.
18. Empiece despacio.
Si ves en tu mente que tienes que empezar con algo ahora y que tienes que hacerlo rápido, rápido, rápido, eso a veces puede hacer que la tarea se sienta demasiado difícil y, por lo tanto, pospongas las cosas.
Entonces, en lugar de eso, comience despacio.
Es mejor empezar y hacer algo lentamente que no empezar en absoluto.
Además, cuando trabaja a un ritmo más lento (a veces para empezar y a veces hasta que la tarea está completamente terminada), tiende a cometer menos errores y eso, al last, puede ahorrarle tiempo y problemas.
19. Recuerda lo que dijo Michael Jordan sobre el fracaso.
Si ve el fracaso como algo importante, como un gran golpe y, a menudo, como si el cielo se estuviera cayendo, entonces fácilmente podría desarrollar miedo al fracaso.
Entonces intentas hacer algo una o dos veces y luego lo abandonas. O no lo intentas en absoluto.
Una mejor manera de ver esto para hacer realidad muchos de los sueños que tenemos es considerar el fracaso como un trampolín hacia el éxito que deseamos.
Como comentarios valiosos que pueden doler por un tiempo pero que a la larga son más una experiencia de aprendizaje que algo que duele mucho o es de temer.
A menudo pienso en lo que dijo Michael Jordan sobre esto cuando he fallado o simplemente quiero aumentar mi propia motivación para seguir adelante:
«He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. 26 veces, confiaron en mí para realizar el tiro ganador y fallé. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito».
20. Simplemente comienza (y deja que la motivación te alcance).
Un recordatorio importante para mí es que en realidad no tengo que esperar a que me motiven para empezar.
Puedo ponerme a trabajar con lo que tengo que hacer de todos modos. Y algunos días esto es lo que simplemente funciona mejor para mantener esa coherencia en mi trabajo.
Pero aquí está lo curioso: después de haber trabajado un tiempo, después de haber dado algunos pasos hacia adelante, las cosas se sienten más fáciles, más ligeras y más divertidas. Y así, la motivación para seguir adelante, para terminar mi tarea o proyecto me alcanza.
¿Quieres más motivación para los miércoles? Echa un vistazo a estas 120 citas motivacionales del miércoles. Y si quieres más motivación para el inicio de semana. entonces echa un vistazo a esta publicación.