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Hoy quiero compartirte 12 consejos que me han resultado realmente útiles para calmar mi ansiedad en el día a día.
Porque si eres como yo, habrás estado allí muchas veces.
Estás sentado en una sala de espera. O simplemente esperando en algún lugar.
Pronto comenzará.
Tu pierna empieza a temblar nerviosamente. Tus manos empiezan a sudar y tal vez sientas la boca un poco seca.
Tus pensamientos se están volviendo confusos, te resulta difícil concentrarte y pensar con tanta claridad como lo haces habitualmente.
Quizás tengas un examen importante en la escuela. Una entrevista de trabajo. Una cita con su médico o dentista.
Una cita que esperas con ansias pero que al mismo tiempo te da miedo hacer el ridículo.
Sea lo que sea, te está poniendo ansioso.
Ahora bien, estos consejos de autoayuda sirven para aliviar niveles bajos o medios de ansiedad. No están destinados a ataques de ansiedad ni nada tan grave.
No sé nada sobre este tipo de cosas y le recomendaría que busque ayuda profesional en estas situaciones.
1. Respira.
Siéntate, si es posible en un lugar tranquilo.
Respira un poco más profundo de lo ordinary y hazlo con la barriga y no con el pecho.
Durante uno o dos minutos, concéntrate únicamente en el aire que entra y sale por tus fosas nasales. Nada más.
Esto calmará tu mente y tu cuerpo.
Y devolverá tu atención al momento presente en lugar de perderla en Pensar demasiado en escenarios futuros aterradores o malos recuerdos del pasado..
2. Obtenga buenos conocimientos.
Disipa las nubes de incertidumbre y miedos vagos investigando aquello que te preocupa.
Hablando con personas que han hecho lo que usted está a punto de hacer o quiere hacer, o leyendo lo que han escrito, puede construir una hoja de ruta más realista con aspectos positivos y negativos de cómo es possible que vayan las cosas.
Y aprende a mejorar en el área que te genera ansiedad.
Investigue las mejores formas de mejorar y estar menos nervioso al, por ejemplo, hablar en público, entrevistas de trabajo o presentaciones en el trabajo o en la escuela.
3. Haz un entrenamiento rápido.
Me gusta levantar pesas pesadas durante unos 30 minutos cuando me siento preocupado, estresado o ansioso.
Me hace sentir más fuerte tanto en mente como en cuerpo. Libera tensiones internas y me relaja.
Otros salen a correr, caminar o andar en bicicleta rápidamente cuando se sienten ansiosos.
Encuentre una forma de hacer ejercicio que se adapte a sus necesidades y le permita aprovechar estos beneficios y contrarrestar la ansiedad.
4. Concéntrate en otra cosa.
A veces es más útil simplemente redirigir tu mente en lugar de pensar en lo que crea tu ansiedad precise.
Especialmente si no tienes management sobre la situación que causa la ansiedad, como por ejemplo una próxima cita con tu médico o dentista.
Así que centra tu atención en otro lugar por un tiempo y recárgala con algo positivo.
Mira un par de episodios de tu comedia o serie de televisión favorita. Discover sus feeds de redes sociales favoritos. Disfrute de una velada relajante o alegre con amigos.
Haz algo que te distraiga de la situación que te causa ansiedad, aunque sea solo por unas horas.
Después de esa recarga, es possible que no sólo se sienta mejor, sino que también tendrá un mejor espacio psychological y un mayor nivel de energía para manejar y pensar en la situación de ansiedad.
5. No olvides comer.
Cuando me olvido de comer porque estoy estresado y ansioso, eso sólo tiende a empeorar mi estado de ánimo.
Se vuelve más difícil pensar con claridad y es más fácil que surjan en mi mente escenarios negativos.
Así que incluso si no siente tanta hambre, esté atento al reloj y compruebe si se está quedando sin flamable.
6. Concéntrate en lo que puedes hacer.
Cuando te haces preguntas que te hacen sentir impotente o que las cosas solo empeorarán cada vez más. te quitas tu poder private.
Empodérate preguntándote:
¿Qué pequeña cosa puedo hacer para mejorar esta situación precise?
Escriba esa pregunta y piense en las respuestas durante unos minutos. Luego actúa sobre una de las respuestas que encuentres.
No tiene por qué ser una gran acción, sólo un pequeño paso adelante. Y cuando hayas terminado, toma otro.
Este avance te hará sentir como si estuvieras empezando a recuperar el management de tu vida nuevamente, te hará sentir al menos un poco más seguro y, en mi experiencia, tiende a reducir la ansiedad.
7. Cuestiona tus preocupaciones y ansiedad.
Mira tu propio pasado y pregúntate:
¿Cuántas situaciones por las que he estado ansioso en el pasado han resultado ser exageraciones o que yo hice una montaña de un grano de enviornment en mi mente?
Cuestiona tu ansiedad y preocupaciones en lugar de dejarlos vagar libremente.
8. Recuerde: ha manejado situaciones difíciles en el pasado.
Cuando estás parado en medio de la ansiedad y el miedo que burbujean en tu inside, es fácil dejarte arrastrar por ello.
Perder la fe en ti mismo y en tus capacidades.
Cuando eso suceda, concéntrate primero en tu respiración para calmar y aclarar tu mente. Luego mira al pasado en busca de un poco de fuerza y confianza en lo que puedes hacer.
Hacer esto me ayuda a pasar de sentirme impotente a sentir que estoy nuevamente sobre un terreno más firme.
9. Deja entrar el sentimiento para dejarlo ir.
A veces, un sentimiento de ansiedad puede resultar pegajoso y vago.
No sabes exactamente de dónde viene ni qué lo está causando. Puede ser difícil deshacerse de él.
Una solución un poco extraña que me ha funcionado bien en tales situaciones es la siguiente:
Cuando sientas un sentimiento negativo, permítelo y acéptalo. No intentes mantenerlo fuera. No intentes luchar contra ello.
Aunque muchos de nosotros hemos aprendido a hacer esas dos cosas con los sentimientos negativos a lo largo de la vida.
En lugar de ello, esta vez simplemente déjalo entrar y observa el sentimiento en tu mente y cuerpo sin juzgarlo.
Si lo dejas entrar y simplemente lo observas durante un par de minutos, sucede algo maravilloso.
Al principio puede resultar incómodo y más intenso.
Pero luego el sentimiento pierde poder. Se debilita.
A menudo hasta el punto de que simplemente desaparece. O eso puedes dejarlo ir sin mucho esfuerzo.
Porque cuando aceptas el sentimiento y lo dejas entrar, dejas de alimentarlo con más energía (como lo harías cuando intentas con todas tus fuerzas mantenerlo fuera o luchar contra él).
10. Déjalo salir a la luz.
Cuando guardas algo dentro de ti, tu cabeza puede convertirse en una cámara de eco que magnifica y duplica la ansiedad y el miedo en una situación.
Así que déjalo salir.
Hable con alguien cercano a usted sobre la situación precise. Simplemente desahogarte con alguien que te escuche puede ayudarte a tener una visión más fundamentada de lo que está sucediendo.
O ustedes dos pueden discutirlo y ayudarlos a recuperar su poder haciendo un pequeño plan inicial para ¿Cómo puedes reducir la ansiedad por esta situación? realizando algún tipo de acción.
11. Quédate en el momento presente.
La ansiedad suele ser el miedo a algo que cree que sucederá en el futuro.
Una forma de reducir esa ansiedad es simplemente permanecer atento al momento presente tanto como pueda.
Quizás haga un pequeño plan con anticipación para ayudarlo, pero elija lidiar con la situación que le genera ansiedad cuando suceda.
En lugar de pasar horas cada día imaginando y temiendo el futuro y creando monstruos en tu mente.
La técnica de respiración que aparece al principio de este artículo es una de las mejores técnicas que he encontrado para volver al momento presente cuando te pierdes en el futuro.
Otro de mis favoritos que puedes probar es este:
Tómate 1 o 2 minutos y concéntrate solo en lo que tienes frente a ti.
O a tu alrededor y sobre ti. Mira lo que está justo frente a ti.
Escuche los sonidos que le rodean. Siente la tela de tu ropa. Siente el calor del sol de invierno en tu piel.
12. Recuerda: mañana hay un nuevo día.
Este recordatorio me ayuda cuando hoy o la última semana no han ido tan bien.
Porque mañana habrá un nuevo día. Un día en el que puedas empezar de nuevo..
Un día en el que podrás dar un nuevo paso para avanzar hacia lo que deseas y probablemente tengas un poco más de suerte.
Y cuándo será más fácil ver que este momento difícil es sólo temporal y no permanente (aunque pueda parecer así en este momento).